Как да се откажа от пушенето Здраве
Възможно е: огънят ще изгори, без да пушите дробовете си и без да "изгаряте" джоба си! Помагаме ви да се разделите, без съжаление, с тютюна - предполагаемия добър приятел, който иска само да ви нарани
Бихте ли се опитали да се откажете от пушенето, но да изпуснете нервите си, когато чуете как други се провалят? Смелост, ти си победител! Цигарата определено ще излезе от живота ви, защото знаете как да й „дадете чехли“. Не губите нищо, просто трябва да спечелите. Ежедневно. Отсега нататък можете да си кажете: "Аз съм победител!".
7 точки, спечелени за 7 пъти и 3 хода
1. Откакто изгасихте последната цигара, дишате по-лесно ...
По-малко от 24 часа след последната цигара вече нямате въглероден окис в кръвта и количеството кислород, което достига до тъканите, е по-голямо. Така че, дишате по-лесно, по-здрави сте, имате повече енергия.
- Сега е моментът да развиете способностите на сърдечно-съдовата система: започнете умерен спорт за издръжливост - плуване, ходене, ски или дори градинарство.
2. ... И спестявате време и пари
Отсега нататък оставяте настрана „ежедневния принос във фонда на тютюневата индустрия“ и си предлагате всеки ден почерпка: фина бомба, балон, CD с душевна музика, списание ... Или събирайте пари за пари няколко дни и вземете парфюм, по-специален крем или отидете на масаж. Ти заслужаваш!
3. След 15 дни възвръщате вкуса и миризмата си
Веществата в цигарения дим парализират вкуса и обонятелните нерви. Оттук нататък обаче миризмите около вас ви завладяват.
- Избягвайте тортите на скара за няколко седмици - всичко мирише страхотно и предизвиква апетита ви * Вместо това можете да започнете ароматерапевтично „лечение“: купете книга и се научете да „боравите“ с вкусовете, които отговарят на вашето състояние.
4. Между 3 и 5 седмици кожата възвръща сиянието си
Чрез предотвратяване на кръвообращението, консумацията на тютюн насърчава появата на бръчки и тъп, жълтеникав цвят на кожата. Без тютюн кожата на лицето отново се напоява и се възползва напълно от хранителните вещества, пренасяни от кръвта.
- Пийте 2 литра вода на ден * Вземете хранителна добавка с витамин Е * Нанасяйте всеки ден специален овлажнител за девитализирана кожа.
5. В рамките на един до два месеца апетитът се стабилизира
Всъщност апетитът с намален никотин вече се нормализира, така че метаболизмът ви се стабилизира.
- Избягвайте „леки закуски“ между храненията („гевреци“, „банички“, „пръчици“ и други „кроасани“) * Глупав глад, като пиете вода или чай (може дори да отслабвате) или като приемате хранителна добавка за отслабване (какво причинява чувство на ситост)
6. Между 3 и 6 месеца се връщате към нормалното тегло
Пушенето на цигара изгори 10 калории. Сега разчитайте на нискокалорични храни.
- Например: заменете шоколадовия рог с натурално кисело мляко и шепа лешници, шепа череши или ябълка. Но вашата сила в борбата за фигурата е спортът: един час ходене изгаря 250 калории - цели 25 цигари! Отидете на работа и на пазара пеша, изкачете се по стълбите и сте "отметнали" 60-те минути без да мислите! Освен това тонизира мускулите ви.
7. Да се пази от заболявания, причинени от тютюнопушенето
Хроничен бронхит (сутрешна кашлица, понякога с храчки), исхемична болест на сърцето (болка в гърдите), периферна артериопатия (болки в краката, студени крака/ръце), гастродуоденална язва, кариес, рак - това са само няколко заболявания, свързани с тютюнопушенето * Кой печели, ако се откажете от пушенето? Настинки, отити, астматични пристъпи на вашето дете ще бъдат редки; и вашият партньор в живота също ще бъде по-здрав, по-малко нещастен, по-любвеобилен.
Антистрес трикът на баба
Ето как тя убеди дядо ви да пусне лулата: винаги, когато нервите му я стискаха (на цигари!), Баба му му даваше чаша топло мляко, малко подсладено, „лек“, който благоприятства синтеза на серотонин - антистресов хормон или "хормон на щастието".
Антистрес трикът на физиотерапевта
Когато желанието за „пушене“ се завихри около вас, поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си за секунда-две и след това издишайте бавно и дълго. Ако е необходимо, повторете маневрата.
Обади се на приятел!
Оттеглянето от никотин изглежда ли по-силно от вас? Освен това имате надеждни съюзници в консултативните бюра за отказване от тютюнопушене (адресите им могат да бъдат намерени на уебсайта на Румънското дружество по пневмология: www.srp.ro) и в Консултативния център за отказване от тютюнопушене към Института по пневмология "Мариус Наста" от Букурещ, път. Viilor бр. 90, тел.: 021/335.69.10.
7 "проблеми", свързани с отнемането на никотин ...
Известно време тялото пита за своето „лекарство“. Така че очаквайте
1. Раздразнителност, безпокойство;
2. Остра нужда от пушене;
3. Замайване, мигрена (през първата седмица, поради повишен приток на кръв към мозъка);
4. Чувство на глад;
5. Запек, леко треперене на ръцете, изпотяване (една седмица), кашлица (трае повече от 3-4 седмици? Може би тютюнопушенето маскира заболяване, което се проявява сега. Отидете на лекар!);
6. -7. По-ниско кръвно налягане, нарушения на съня (тютюнът повишава кръвното налягане и източва енергията ви, така че сте спали повече).
... И 7 метода, чрез които ги хаквате
1. Следвайте неникотиново лечение с бупропион (вещество, което намалява нуждата от пушене) * Внимание - отпуска се само по лекарско предписание!
2. -5. Използвайте натурални продукти; акупунктура; хомеопатия; хипноза: въпреки че тези методи не са научно потвърдени, те са били полезни за някои * Можете също така да опитате, стига терапията да не повлияе на вашето здраве и колко вярвате в нейната ефективност.
6. Потърсете своите „съюзници“: семейство, приятели, специалистът може да ви подкрепи - помолете за тяхната помощ (да ви разбере, когато не сте във вашите води, да ви отвлече вниманието от цигарата ви, когато я пропуснете и т.н. ).
7. Мислете позитивно: пребройте приходите си (здраве, начин на живот, бюджет, отношения с близки) * Не забравяйте ключовия елемент: никога не пушете „просто пушете“! Би било достатъчно вашите неврони да „запомнят“ лекарството и да поискат още един „дим“ и още ...