Как да се освободите от захарта ефективно алтернативно здраве
Ще бъдете информирани за статии, които се появяват по този въпрос
За да добавите този елемент към любимите си, моля влезте.
- Закуската във френски стил е богата на захари.
Говорим за това редовно, рафинираната захар (или бялата захар) действа върху тялото като истинско лекарство. Без хранителен интерес това е храна за удоволствие, без която бихме могли напълно, но парадоксално е, че я намираме навсякъде! Скрити захари, алтернативни захари, програми за отнемане ... Разберете как лесно да намалите консумацията си и какво да замените, като избягвате клопки и фалшиви добри идеи.
Отбиване от захар може да бъде придружено от главоболие, умора, раздразнителност, гадене. Това явление е известно на последователите на кетогенната диета (консумиране на повече липиди и радикално по-малко захари) се описва като " кетогенен грип ". Използвано за дозата си на захари, тялото инициира механизми за адаптация, което изисква няколко дни пренастройка. Как да отпадна, докато запазвам удоволствието ? Ето няколко съвета.
Спрете внезапно или постепенно ?
Има много начини да се отучите от захарта. Всеки има своите предимства и недостатъци. „Радикално“ отбиване (спрете всички скрити захари, консумирайте само храни с нисък гликемичен индекс) може да генерира демотивиращи симптоми (ацетонов дъх, главоболие, промени в настроението). Но позволява бързо да се отучи тялото. Освен това загубата на тегло би била по-голяма. Постепенното оттегляне причинява по-малко симптоми. Но приемането му твърде бавно може да доведе до пропадане на отбиването поради "отклонения".
Gymnema, аюрведично растение, което да ви помогне да се откажете
Gymnema sylvestris, растение за катерене, родено в Индия, е известно в аюрведичната медицина, за да ограничи апетита и да успокои желанието за сладко. Проучванията показват, че тя работи главно на две нива. Първо, той променя вкуса, като намалява възприятието ви за сладост за няколко часа., което естествено ви тласка да „оценявате“ по-малко дегустацията, следователно да се яде сладко по-рядко. Тогава би имало хипогликемичен ефект. Обикновено се намира под формата на капсули с активни екстракти (внимавайте нивото на гинемичната киселина да е не по-малко от 25%), прах, течен екстракт или билков чай. Препоръчва се прием на Gymnema два пъти дневно преди хранене в доза от 400 до 600 mg стандартизиран екстракт.
Отбиването е адаптирано към вашата консумация и мотивация
В зависимост от вашата степен на зависимост и вашата мотивация можете да спрете захарта по три начина.
Ако консумирате малко захар или тези около вас имат малка мотивация, можете да изберете лесно отбиване от постепенно премахване на добавените захари и чиста захар над два до шест месеца. Всяка седмица премахвайте сладък продукт, за да го замените с еквивалент без добавени захари и намалете добавената захар в напитките си. И накрая, постепенно намалете количествата захар във вашите сладкиши от 50 на 75% и заменете бялата захар с алтернативна захар.