Как да се научим да броим правилно калории, Здравословно хранене
Статията говори за това как да се научите как да броите калориите сами. Информацията, представена в него, помага да се разбере как правилно да се броят калории за отслабване, за да не навредите на тялото си.
Ако човек иска да се отърве от излишните килограми, без да навреди на здравето си, тогава в този случай диетолозите се съветват да преброят калориите на консумираната храна. Ето как да се научите как сами да броите калории.
Отслабващите трябва да разберат, че сега той ще трябва напълно да вземе предвид всеки изяден продукт и да може да го превърне в цифрова стойност. Трябва да започнете, като си направите „Дневник на калориите“, в който всеки ден да броите изядените калории. Препоръчва се също така, преди да започнете каквито и да е ограничения върху храната, да се свържете с диетолог, който може да даде практически съвети, за да не навреди на тялото ви.
Сега трябва да определите колко калории трябва да консумирате на ден, за да поддържате теглото на място. Има, разбира се, специални хранителни центрове и програми, които могат да помогнат да се определи този брой, но задачата е да се научите как да го направите сами. Първото нещо, което трябва да направите, е да изчислите колко калории трябва да консумирате ежедневно за нормален живот, за да не повлияете на здравето на човек, който иска да отслабне.
Формула за жена = 9,9 нейното тегло (кг) + 6,5 височина (см) - 4,2 нейната възраст - 161
Формула за мъже = 9,9 неговото тегло (кг) + 6,5 височина (см) - 4,2 неговата възраст + 5
За да получите крайния резултат, трябва да умножите полученото число по определен коефициент, който зависи от начина на живот на човека, който е на диета:
- неактивен начин на живот - 1,2;
- рядко се занимава със спорт - 1,5;
- периодично се занимава със спорт, около 4 пъти седмично - 1,5;
- активен начин на живот, ежедневни спортове - 1,5;
- ежедневни интензивни тренировки - 1.9.
За да стане по-ясно, трябва да разгледате пример: трябва да изчислите необходимия лимит за жена с ръст 150 см, тегло 65 кг и възраст 31 години, която работи в офис и не играе спорт.