Как да се науча да плувам 3 урока
Продължете да се подготвяте за състезания с Urban Tri и тази статия ще разкрие как се научих да плувам, какви упражнения ще ми помогнат да постигна правилната техника и вида на проблемите, които могат да възникнат по време на тренировка.
Докато започнах да тренирам, вече знаех как да плувам. Е, да плувате - не пържете. Той имаше много посредствена представа за правилните движения и концепцията за правилното дишане. След няколко тренировки плуването се превърна в любимите ми занимания, по-добро бягане и колоездене.
Очаквам с нетърпение всяка тренировка в басейна и колкото по-уверено се чувствам във водата (и под вода), толкова повече обичам да плувам. Но не всичко започна толкова лъчезарно. В тази връзка имам страхотен съвет, който се отнася за всички спортове.
Не съдете първото впечатление от даден спорт. Отидете на поне три класа. Ако не ви харесва, оставете го.
Първият удар
Ще плуваме свободен стил в състезанията Urban Tri. Ето защо трябва да изберете най-бързия стил на плуване. По принцип всички харесват зайци.
За да се измъкнете с пълзенето добре, трябва да се научите да дишате правилно и това е първото нещо, което причинява най-много дискомфорт. Вдишваме въздуха, той е лек и прост. Но е по-трудно да дишате във водата: трябва да положите усилия. Но бързо свиква.
Ето първото упражнение: вдишайте въздуха през водата с уста, гмуркайте се и издишайте през носа, след което отново вдъхновете с устата си.
Можете да тренирате и с плувец - във всеки от тези басейни. Дръжте го с две ръце и плувайте за сметка на ритниците. Дишайте по същия начин: вдишайте устата на водата, потопете лицето си във водата и издишайте носа си. В този случай краката не работят от коляното, а от ханша, така че движението се извършва от целия крак, а не само от крака и ходилото. Чорапите се опънаха, но не прекалено.
След упражнението можете да добавите ръката си: дръпване с една ръка, вдишване, издишване във водата и след това гребане с другата ръка, вдишване, издишване отново във водата. По време на вдъхновение главата не се издига високо над водата. Трябва да го направите по-малък. Главата също е над водната повърхност на ухото, като голата е близо до ръката, протегната във водата.
#adidasurbantri
По този начин отделяте по-малко време за тях и можете бързо да спуснете главата си във водата. Да, в началото ще бъде много неудобно и необичайно. Може би водата ще диша няколко пъти. Може би дори не двойка.
Ако научите това, опитайте да плувате без. Един дъх за два удара. Оказва се, че винаги ще имате дъх от едната страна. Програмата: вдишване → човек пада във вода → удари надясно → ляво гребло (един човек все още е във водата) → главата се обръща надясно, леко повдигната извън водата → → въздушен удар дясна ръка.
Ако имате задух, опитайте се да дишате класически случай - дишайте три удара с ръка: дъх → главата, спусната във водата с дясната ръка на удара → → → удар на лявата ръка удар с дясната ръка → главата се обръща наляво, леко повдигната извън водата → въздух. По този начин можете да завъртите главата си в различни посоки за вдъхновение.
Във видеото ще изляза от тази схема - влезте в три удара. Но греша: имам пръст на едната си ръка и трябва да се опитам да ги държа заедно (ще говоря за това по-късно).
Това може да се научи само в първия урок. Ако никога не сте бръснали лицето си надолу, това може да изглежда доста тежко и неудобно. Но не съдете от първото впечатление и не докосвайте втория урок. Ще бъдете изумени колко по-лесно е да дишате и плувате.