Как да се изправим пред г; налягане без m; наркотици
Добави към HBO/Любими момичета
Излекувайте депресията е дълъг път за възвръщане на самочувствието и движение напред. Някои хора са по-възприемчиви към антидепресантите, други към по-естествени методи. Ето няколко.
Излекувайте депресията по естествен път
Многобройни проучвания са доказали връзката между храна и настроение. Например, консумирането на омега 3 и витамин В насърчава мозъчната функция и предотвратява някои психични разстройства.
Ние намирамеОмега 3 в риба, стриди, ядки, авокадо, карфиол, яйца ... И витамин В в сушени или зелени зеленчуци, плодове, млечни продукти и месо от органи.
Разбира се, започването на деня с омлет няма да реши магически депресията. Но добавено към други лечения, a добра изхранване мога да помогна.
- Излагайте се на светлината
Някои хора страдат от сезонна депресия. Това заболяване е свързано с липсата на естествена светлина.
Това се случва всяка година, през есента или зимата. През този период светимостта преминава от 100 000 lux (мерна единица за светлина) до 2000 lux. Доказано е обаче, имаме повече морал, когато времето е добро.
Слънчевите лъчи удрят ретината и изпращат информация до мозъка. Те заповядват на тялото да произвеждат повече серотонин. Този невротрансмитер регулира съня, апетита, паметта и настроението.
За да се оправите, трябва да се излагате за 30 до 60 минути на ден. И така, щом слънцето излезе, ние излизаме.
- Да упражнява
Когато сте в депресия, е трудно да се мотивирате Спортувам. И все пак физическата активност е чудесен начин да се подобрите.
Докато тренирате, тялото произвежда ендорфин. Тази молекула подобрява настроението и намалява стреса.