Как да се измъкнем от форума за отслабване с отчитане на калории
Шалана
Имам голям проблем: целият ми ден брои калории. Това ме подлудява. Или ям повече, отколкото всъщност съм гладен (защото мисля, че * ъъъ ядосан * не мога да получа основния си метаболизъм), или ям твърде много, защото мисля, че „денят вече е объркан“
И постоянното налягане: „* hach * вече изядохте 1200 калории днес, сега можете да получите само 500“ Или такива досадни неща.
Лошо е и това, че съм прецизно точен
И вече не ми се прави
Просто искам да живея отново, а не само да мисля за калориите цял ден.
И така, добри намерения - но как да го приложа?
Знам калориите на, да речем, 99% от храната, която ям наизуст.
Днес се опитах да не броя, но, разбира се, в задната стая все пак разбрах колко биха могли да бъдат сега.
Имате ли трик как можете да се измъкнете от него?
Zimtstern
Люси-Амели
Касия
никол
Шалана
Но не искам да се примирявам. Искам да се махна от него.
Днес не преброи никакви калории и върви доста добре.
Така че, ако сега започнах да мисля за това, бих могъл да ви кажа в рамките на 5 секунди колко калории съм изял, но не искам това.
Няма да записвам и какво съм ял.
Нека да видим колко успешен съм с него. Преди също беше възможно!
Люси-Амели
шива
Люси-Амели
Шалана
Е, така че не забранявам нищо.
За мен е по-скоро така. Броя цял ден и това е ден, в който не бях много гладен. Тогава аз съм напр. в крайна сметка само при 800 калории. И тогава се паникьосвам и си мисля „трябва да стигнете поне до 1500“
и тогава ям нещо вътре в себе си, въпреки че изобщо не съм гладен.
На следващия ден обаче съм много гладен и изяждам 2500 калории през целия ден. Бих могъл лесно да компенсирам предния ден (ако бях останал на 800 или 1000) - но след това се подложих на толкова голям натиск, че * трябва да ям нещо, което вече не мога да обърна внимание на чувството си на глад.
Днес поне работи, за да не се броят никакви калории. Междувременно дори не знам колко калории може да бъде. Мисля, че това е страхотно
реално89
това е 2-рата стъпка, страхотно! първото е, че все пак искате да спрете да го правите.
и не очаквайте прекалено много от вас ала "Не искам да броим повече ккал" . спокойно. ако забележите, че започвате да се търкаляте над главата си, опитайте да се разсеете или да направите нещо. или просто преобръщате. стъпка по стъпка е по-добре, отколкото да искате да правите всичко наведнъж
вие сами сте публикували нещо, където си мислех: ДА, момичето може да го направи . (за съжаление сега не го имах . но ако го публикувам .)
кафяво око
реално89
как така? че един път няма да ви убие (-> не се сърдете!), но яжте по-малко вечер или на следващия ден, или тялото ви ще компенсира само това!
Също така ядох дюнер кебап по обяд (нормално сутрин) и след това по-малко вечер, защото просто не бях много гладен. така
карла
поради дълго време преброявах калории и мислите ми се въртяха само около „колко калории вече имам, какво друго мога да направя?“ и т.н. Също така често имах чувството, че полудявам, вече съм мечтал за кало. Не знам точно какъв е бил спусъка - в един момент „просто“ спрях педантично да броим, първоначално само грубо го пропуснах и в някакъв момент (почти) спрях да мисля за това. Разбира се, все още знам колко кало има парче торта или дюнер кебап - и за съжаление не мога да ям това без лоша съвест (поне тортата .), но това вече не ме занимава. о, да и "вече не броенето на калории" нямаше отрицателен ефект върху теглото ми (което след това натрупах в някакъв момент имаше други причини)
така че, моля, не се опитвайте да се побърквате - никой "нормален" човек няма абсолютно същото количество калории всеки ден и въпреки това нито увеличава, нито намалява (при условие, че колебанията не са твърде големи.)
Сандвичи
ако спрете да броите или броите калории, няма голям риск от напълняване отново през месеците и годините?
В крайна сметка това винаги означава да промените диетата си
карла
ако спрете да броите или броите калории, няма голям риск от напълняване отново през месеците и годините?
В крайна сметка това винаги означава да промените диетата си
Тамара11
не се стресирайте!
когато сте доволни от теглото си, автоматично спирате да броите и когато то се покачи, започвате отново. но това е хубаво нещо. това е все едно да правим равносметка и ако имаме пари, винаги ги търсим!
Освен това го поддържам относително спокойно, преди всичко не се стресирам относно дневното количество калории. всъщност е доста добре да ядете понякога повече, понякога по-малко. ако ядете винаги едно и също количество, което така или иначе не е възможно, тогава тялото ви се приспособява твърде много към това количество и тогава става доста трудно да го свалите. Така че оттам просто отбелязвам дневните суми и виждам, че седмичната средна стойност е вярна.
другата е, че броенето на калории по-специално ме накара да спортувам повече и да оставя някои неща след себе си, или просто да ям по-рядко. този калориен часовник в програмата kc се връща отново, когато спортувате, и това директно превръщане на движението в разрешение да ям нещо ме стимулира да се занимавам със спорт, както никой не е правил преди!
И това би трябвало да е крайният ефект от преброяването на калориите: бавно преминаване към по-здравословни продукти с по-ниско съдържание на мазнини и ни движи повече.
@ halloktitty: „слушайте тялото.“ да точно! Мисля, че това е много, много важно! Имам и чувството, че тялото ми все повече ми казва от какво се нуждае и от какво не! и колкото повече му обръщам внимание, толкова по-добре се чувствам! Сега най-накрая, най-накрая съм далеч от тази невероятно бърза и алчна емисия! Изглежда, че през цялото време съм се прехранвал с него!
така че не се притеснявайте, все пак ще дойде!
С Най-Добри Пожелания
Тамара
Шалана
да, това за съжаление е проблем. Имам хранително разстройство (лекувам се от него) и броенето на калории само го влошава.
Не е толкова лесно да вземете тежестта и да се върнете нагоре и след това да преброите отново. Редовно имам преяждане, два пъти седмично, вече съм качил килограм и се страхувам да напълнея още повече. Да, знам, че килограм е смешен. Но ако вече имате хранително разстройство, това може да означава свят.
Натискът, който си оказвам, е огромен. Искам да кажа, че не е, че ФА идват от прекалено лошо хранене или недохранване - те идват от психични проблеми и аз се чувствам толкова безсилен за това.
Ето защо искам да започна да свалям натиска от себе си сега. и се надявам да работи, когато спра да броим калории.
Също така започнах да тренирам сега, като продължавам със степера за около 1 час на ден (който за съжаление вече се е счупил.)
Тамара11
да, можете да чуете този натиск!
но не го правите по-малко, ако си кажете: трябва да спрете да броите калории сега! правете го толкова дълго, колкото ви е грижа, и го оставете, ако ви е грижа за други неща!
към страха ви сега за един килограм: мога да разбера! но оставете го. може би можете да си поставите други цели: напр. Сега наистина да обърнете внимание на това, което тялото ви казва: дали харесвате нещо кисело или нещо сладко, да обърнете голямо внимание на това колко. и ще ви възнагради, когато разберете?
по този начин вашето хранително разстройство също може да загуби значението си? - може би тривиална гледка, но мисля, че истинското е да слушаш тялото си - то знае много!
Лимонено бебе
Така че на първо място мисля, че разбира се има огромна разлика между това да имате диагностицирано хранително разстройство или „просто“ опит да отслабнете с подкрепата на този форум!
С всеки друг бих ви казал, че за мен преброяването на калории означава свобода по време на диета! Така че в някои дни мога да ям това, което искам. стига да остана в целта за калориите.
Всеки опит без преброяването на калории почти ме подлуди. Един фиш и всичко свърши. Тогава вече нямаше начин да го компенсираме по някакъв начин (например с малко по-нискокалорична вечеря). Чувствах се виновен, докато не заспах. И вие знаете как е: ако непрекъснато мислите твърде много за това едно парче торта, ще се развълнувате още повече за тортата! Така че началото на края.
@Shalana: Говорили ли сте някога с терапевта си за това? Доколкото знам, тези „обсесивно-компулсивни“ поведения не са точно редки сред хранителните разстройства. Мисля, че определено би било важно да поговорим с нея за това. Искам да кажа, че това е ОСНОВНАТА тема на Вашето лечение! Това не е под-клон или нещо съвсем различно, определено трябва да бъде една от вашите теми за разговор!
За съжаление също вярвам, че всички мнения ще ви помогнат малко и може би ще ви накарат да се почувствате сякаш не сте сами. В крайна сметка обаче (надявам се) те имат същата начална позиция като вас, поне тук.
Това означава, от една страна, че пълният обхват на вашето броене не може да бъде напълно разбран от нас „нехранителни разстройства“ (защото мисля, че повечето от нас понякога прекаляват, но могат да спрат отново), но от друга страна това означава също така, че не е нужно и не трябва да се сравнявате с нас! И това е добре!
С това искам да кажа: това е част от вашия проблем! Това не означава, че не можете да работите по него и в крайна сметка ще се подобри. Но просто, добронамерено „просто опитайте, без да броите“ вероятно няма да ви донесе нищо!
(Надявам се да разбера това точно сега.)
Бих ли се интересувал до каква степен вече сте разгледали темата за преброяването на Калос? Ако да, как реагира терапевтът? Ако не: защо още не сте го споменали?