Как да се измерим вестник Coop
Популярният индекс на телесна маса само сигнализира за възможно наднормено тегло. Други формули също ви казват дали е опасно.
Талия до ханш или размер? Някои хора се затъват, когато измерват тялото си.
Погледът в огледалото често дава само груб отговор на въпроса дали носите няколко килограма твърде много на ребрата си. Има няколко формули, които изчисляват дали все още сте в нормалния и здравословен диапазон със собственото си тегло. Но не всички от тях имат истински медицински смисъл.
Индексът на телесна маса или накратко ИТМ отдавна е мярката на всички неща. Тя оценява телесното тегло спрямо размера на тялото: Теглото се разделя на телесната височина в метри на квадрат. При ИТМ под 25 всичко е наред. „От ИТМ от 30 червената зона започва, рискът от диабет, високо кръвно налягане и някои видове рак се увеличава“, казва Дейвид Фах (47) от Университета за приложни науки в Берн. Тук трябва да преосмислите начина си на живот. „Ако е възможно, засегнатите трябва да намалят теглото си устойчиво или поне да го стабилизират, например, да ядат средиземноморска диета с много зеленчуци и плодове, здравословни мазнини и малко месо и да спортуват повече“.
ИТМ е остарял
ИТМ обаче е неточен от медицинска гледна точка и позволява само неясни твърдения за рисковете за здравето. Тъй като пренебрегва разпределението на мазнините в тялото или не разпознава дали излишното тегло се дължи на мускулите или мазнините. Добре тренираният спортист има висок ИТМ поради многото си тежки мускули, но почти няма мазнини. Нетренираните хора могат да имат нисък ИТМ дори с много телесни мазнини, защото им липсват мускули. Така че би било важно да знаете: Налични ли са мастните натрупвания и къде са те?
Следователно междувременно се придава по-голямо значение на обиколката на талията. Защото особено много мазнини по стомаха се считат за опасни за здравето. Той освобождава вещества, които могат да доведат до втвърдяване на артериите и в резултат на това до инфаркти, инсулти и диабет. Следователно размерът на талията говори много за това дали сте натрупали твърде много мазнини в зони, които са опасни за здравето. При мъжете зелената площ достига до 94 см обиколка на талията, при жените до 80 см, докато рисковата зона започва на повече от 102 см или 88 см.
Съотношението талия-ханш (WHR) е още по-прецизно, тъй като отчита още по-добре разпределението на мазнините, т.е. дали сте по-скоро така наречения „тип ябълка“ с много мазнини по корема или повече „тип круша“ с мазнини по краката и дъното. Освен талията трябва да се измери и обиколката на ханша. След това обиколката на талията се разделя на обиколката на ханша. Ако резултатът не е по-голям от 0,9 за мъжете или по-малко от 0,8 за жените, всичко е наред. Рискът се увеличава от 1,0 за мъжете и 0,9 за жените.
Понастоящем предпочитано от експертите като най-информативното решение, тъй като също така прави разлика между малки и големи хора, е съотношението на талията към размера на тялото. За целта разделяте обиколката на талията на височината и в сантиметри. Ако резултатът е под 0,4, всичко е в зелено, от 0,6 трябва да се погрижите за него.
Контекстът е важен
Все повече хора имат везни у дома, които също измерват процента на телесните мазнини с лек поток на електричество през тялото. За мъжете това трябва да е максимум 20 процента, жените също могат да имат 30 процента. „Но от 25 или 35 процента трябва да промените начина си на живот“, съветва Дейвид Фях. Тъй като процентът на мазнини се увеличава автоматично с възрастта, възрастните хора не трябва да гледат тези гранични стойности толкова внимателно. Освен това тази информация е полезна само в допълнение към другите методи, тъй като в зависимост от модела, везните не могат да видят къде е мазнината или само неточно.
„Независимо с коя формула работите, важно е да не гледате на резултата изолирано, а по-скоро в контекста на сегашния си начин на живот“, казва Фах. Ако някой с ИТМ 29 всъщност се счита за наднормено тегло, но лабораторните му стойности са в зелената зона, той се движи повече от 30 минути на ден, храни се здравословно, не пуши и пие само малко алкохол, „тогава няма смисъл да се прави нещо по отношение на ИТМ за промяна е достатъчна стабилизация ».