Как да се измери калориите, изгорени от упражнения
Аз съм просто обикновен човек, който поставя под съмнение валидността на твърденията на моята бомба за броя калории, които съм изгорил след едночасова кардио тренировка. Как мога да получа по-точно измерване въз основа на условията преди и след обучение? Предполагам, че най-точният подход е да се използва доста сложно/скъпо оборудване (неща, които не мога/не мога да си позволя), но също така съм любопитен дали има подход с ниска цена/ниска технология за измерване на изгорените калории, без да се базира. ни само по евристична формула?
1 отговора
Това всъщност е труден въпрос.
Измерването на работата, извършена чрез конкретно упражнение, например бягаща пътека, колоездене, гребна машина и др., Е доста лесно. Това обаче измерва само това, което бихте могли да наречете "мощност на вала" и игнорира всяко усилие, което не влиза директно в измерената мощност.
Това също пренебрегва ефективността на основните метаболитни процеси, т.е. колко храна се консумира, за да се произведе определено количество механична работа, и със сигурност е разумно да се приеме, че количеството енергия, изразходвано за извършване на определено количество работа. ще варира донякъде от човек на човек.
Що се отнася до организирането на експеримент, основната трудност е поставянето на значителни системни ограничения, така че да можете да измервате входната и изходната мощност на енергията, особено след като човешкото тяло има няколко различни механизма за съхранение на енергия. Например, разумен начин за измерване на скоростта на метаболизма ви е измерването на количеството въглероден диоксид, който издишвате, защото той е директен продукт на дишането и наистина трябва да измерите всичко, което влиза и излиза от тялото ви за определен период от време. на упражнения.
Вашите грижи не ви помагат много сами, тъй като масата ви може да варира значително поради колебанията във водата и отпадъците, които не са пряко свързани с консумацията на енергия и със сигурност ще загубите определено количество водна маса поради изпотяване. и издишване по време на тренировка.
Казвайки, че дори да знаете точно колко калории сте използвали, не разказва цялата история, защото не е задължително да знаете колко използваема енергия всъщност се абсорбира от определено количество храна и ако не ядете измерени и преработени калории, сметките са средно в повечето добър случай.
Всъщност, измерването на усилията за излизане от тренировъчна машина е толкова добро, колкото реалистично без високоспециализирано оборудване, тъй като измерва поне нещо конкретно и добре дефинирано и ако не знаете нищо друго, сте похарчили малко това количество енергия.