Как да се храня с М аптониатриатлон
Независимо дали сте аматьор или опитен триатлонин, търсите изпълнение или просто с цел да се заемете с предизвикателство, практикуването на триатлон изисква адаптирана диета. Добрата хранителна стратегия по време на тренировка и по време на състезанието ще бъде от полза за постигане на вашата спортна цел. Тази стратегия ви позволява да издържите по-добре усилията, но също така и да се възстановите по-добре с цел подобряване на ефективността.
Преди вашия триатлон М
Целта на този период е да увеличите енергийните си запаси и да хидратирате тялото си.
- D-3: увеличете приема на сложни въглехидрати. Помогнете си Малтодекстрин чрез консумация на 1 до 2 кутии на ден без храна. Останете хидратирани, за да осигурите оптимални нива на хидратация. Намалете приема на сурови зеленчуци, особено ако имате чувствителни черва.
- Предния ден: вашата вечерна храна трябва да се състои от въглехидратни храни, които са лесно смилаеми и особено с ниско съдържание на фибри. Пример: сезонна зеленчукова супа, пилешко котлет, паста (сервирайте с 1 супена лъжица олио и малко куркума), плодов компот.
- Н-3: това последно хранене трябва да бъде енергично и смилаемо. Пример: Вода или плодов сок, енергиен сладкиш или енергиен крем, компот от плодове. Поддържайте хидратация.
- Дажба на опашката: този период може да бъде стресиращ и да отнема енергия. Целта е да поддържайте енергийния си резерв на най-доброто ниво и поддържайте хидратацията, като всичко е да се избегне хипогликемия в началото на събитието. The Напитка преди състезанието реагира перфектно на този период.