Как да се храните преди бягане • Списание; Спортол Ма
Треньорът по бягане Polturance Золтан Стокингер споделя своите съвети относно храненето преди бягане: какво да търсите преди да обуете маратонки?
Като начинаещ бегач, но дори и като по-опитен хоби бегач, може да сте попадали на ситуация по време на вашите тренировки, когато стомахът ви е започнал да претрупва и по този начин да пречи на планираната ви тренировка. Може да искате да преосмислите хранителните си навици преди тренировка. Аз съм маратонец, но това не беше лесен начин да намеря източника на проблема и да настроя системата.
Ще споделя собствения си опит
Бих искал да отбележа, че видът и времето на хранене преди тренировка за бягане са изключително субективни. Има общи принципи, които могат да бъдат еднакво верни съгласно законите на голям брой, но е важно да се подчертае, че това, което описвам в тази статия, се основава предимно на личен опит.
След като започнах да тичам и се развивах добре, дълго се борих с настройката кога да ям за последно преди тренировката си и колко време ще чакам след нея. Имам чувствителен стомах, поради което често страдах по време на тренировка. Въпреки това експериментирах, наистина успях да го реша, когато се вслушах в предложението на моя треньор по бягане, Оливер Лоринч.
Също така трябва да научите стомаха си за тренировки
За ултра-бегачите сериозните ездачи могат да бъдат ключови и дори тяхното състезание може да зависи от това каква стратегия за хранене и освежаване спазват. Тъй като съм маратонец, не е част от подготовката ми да изготвя точна хранителна стратегия, но трябваше да започна нещо със ситуацията, защото беше очевидно, че не мога да бягам след хранене, но ако не го направя яжте, пак щях да съм болен.
Подходихме към проблема от гледна точка на глада. Трябваше да разбера какво е глад и кое не.
Кога можем да говорим за глад?
Ако говорим за глад, на практика става въпрос за изчерпване на запасите от въглехидрати. Ако презареждането не се осигурява последователно, организацията ще сигнализира и производителността ще намалее. По принцип нашите складове са настроени да работят от 1 до 1,5 часа, така че за обща тренировка от около 1 час това не представлява опасност (освен ако не спазвате някаква специална диета, но е много важно вашият треньор да знае за това) ).