Как да се храните и тренирате интуитивно; Помислете Eat Lift
Вярвам, че красивото тяло трябва да подобри живота ви, а не да го контролира. Не знам дали сте забелязали, но стратегиите за мислене и обучение на ThinkEatLift са лесни за поддържане, само за да може фитнесът да стане част от живота ви, а не обратното.
Крайната цел според мен е да стигнете до точката, в която се храните и тренирате напълно интуитивно. Това е точката, при която правилното хранене и ефективните тренировки във фитнеса изискват само малка част от вашето съзнателно внимание и така можете да преследвате други важни за себе си цели.
В тази статия ще намерите най-добрите идеи, които съм използвал досега за интуитивно хранене и обучение.
Какво е интуиция
Интуицията е способността да се придобиват знания без използване на логика или разум. Това е чувството, когато чувстваш, че знаеш какво да правиш, но не можеш да обясниш защо и къде.
Интуицията, приложена в диетата, означава да знаете или да почувствате колко да ядете, за да постигнете целта си: загуба на тегло, поддържане или мускулен растеж, без да разчитате на формули или да броите калории. На това се позовават хората, когато ви казват да слушате тялото си.
Интуицията, прилагана при тренировка, означава да знаете как да изберете упражненията си, да усетите кога трябва да спрете или да се насилите, да почувствате кога сте напълно възстановени или се нуждаете от повече почивка и да знаете кога не трябва да уважавате или променяте. тренировъчна рутина, за да постигнете целта си. Всички професионални спортисти имат този усет и знаят кога могат или не могат да дадат максимални резултати или кога трябва да направят промяна в тренировките.
Самоизображение: Ключът към интуитивния фитнес
Нашите интуитивни действия осигуряват постигането на доминиращия образ в ума, така че интуитивният фитнес е продуктивен само ако гледаме себе си с тялото, което искаме да получим, а не с настоящото.
Забелязали ли сте, че повечето хора поддържат сегашното си тегло, като се хранят напълно интуитивно? Те знаят кога трябва да спрат да ядат, за да не напълнеят или кога да ядат повече, за да не отслабнат. Чудили ли сте се защо? Отговорът е, че тези хора се виждат такива, каквито са сега, така че техните интуитивни действия са коригирани, за да поддържат текущото тяло.
Ако поддържате теглото си дълго време, но бихте искали да отслабнете или да се храните, моля, задайте си следните въпроси: Ако имах тялото, което искам, бих ли ял днес, както сега? Ако отговорът е отрицателен, това не означава, че вече сте осъзнали, че не се справяте добре. Тогава се запитайте: Как бих се хранила, ако имах тялото, което искам? След като отговорите идват на ум, сравнете ги с това, което правите сега. По този начин вие сами ще разберете какви промени трябва да направите.
Ако мислено се транспонираме в позицията, в която вече сме постигнали това, което искаме, и след това се сравним с настоящата си ситуация, ние интуитивно осъзнаваме какви промени трябва да направим сега, за да стигнем там. Мисленето от гледна точка на вече получения резултат автоматично променя подсъзнателните ни действия.
Защо се случва това? Гледайте видеото по-долу, преди да продължите напред:
Аз-образът функционира като кибернетичен механизъм, който постоянно променя действията ни за постигане на предложената цел. Както в случая с ракета, която пристига на Луната с малки корекции на траекторията, въпреки че в 97% от случаите тя е извън маршрута, ние ще достигнем предложеното изображение на ума също с малки корекции по пътя.
Вярвам, че ако някой има предвид идеално детайлния образ на това как иска да изглежда, той или тя ще стигне до там, колкото и грешки да допусне, защото всяко отклонение най-накрая се коригира за постигане на предложената цел. От друга страна, ако някой запази настоящия си образ на себе си, той или тя ще остане в настоящата ситуация, независимо колко диети или програми за обучение той или тя се опита, тъй като всяко отклонение в крайна сметка се коригира за постигане на предложената цел.
Познаване на основните принципи: Преки пътища за корекция на решенията
Въпреки че промяната на собствения образ на себе си със сигурност води до желаните резултати в крайна сметка, познаването на основните принципи на хранене и обучение намалява броя на грешките по пътя и предотвратява загубата на време.
Например, никога не бих могъл да препоръчам на начинаещи да игнорират своята програма за хранене и обучение, за да слушат тялото си. Човекът вероятно дори още не разбира сигналите, които тялото му изпраща, нито знае как да реагира. Ето защо, преди да можете да разчитате на собствените си наблюдения, мисля, че е важно да научите основите на храненето и обучението.
Тези, които са по-напреднали и напълно разбират каква калория, грам протеин или как да усещат калориен дефицит или при тренировки как да се чувстват свръх тренировки или прогрес на силата в ключови упражнения, са много по-способни да вземат решение. правилни от тези, които не разбират тези принципи. В началото спазването на точно готова система е много полезно, защото ви подготвя за периода, в който ще можете сами да вземете решенията.
Моят опит (пример)
Преди около 4 месеца започнах период на натрупване на мускулна маса, който ядох напълно интуитивно и единствен досега бях доволен, защото качих само малко мазнини, въпреки че качих 6 кг.
В миналото перфектно изчислявах макро-хранителните си вещества, защото бях обсебен от хранене без никакви мазнини, но не можех да порасна във фитнеса, защото не ядох достатъчно. Формулите показаха твърде малко калории за мен, но бях твърде уплашен, за да се опитам да добавя още храна. Какъв беше проблема? Моят образ на себе си беше настоящето, а не този, който исках да достигна, затова не ми се ядеше или нараствах в сила или маса.
През последните месеци започнах да се визуализирам за няколко минути на ден с нивото на мускулно развитие, което искам, и вдигане на тежестите, които трябва да вдигна, за да стигна там. Резултатът от това упражнение е, че започнах интуитивно да осъзнавам кога трябва да ям повече или по-малко, за да ям без мазнини, започнах да имам много повече увереност в силите си във фитнеса и правя повече повторения преди Предавам се. Всичко това, защото се чудя: Колко бих изял днес, ако имах теглото и дефиницията, които искам да достигна? Как бих тренирал, ако бях там, където искам да бъда? Каква сила трябва да имам в това упражнение? и т.н.
Задавам си няколко въпроса, за да си представя, че вече съм постигнал целта си. След това, поглеждайки назад от тази гледна точка, осъзнавам какво трябва да се направи.
Заключение
"Всяка доминираща идея, план или цел, които се имат предвид чрез повтаряне на мисли и се въвеждат в емоционалния план чрез пламтящо желание за тяхното осъществяване, най-накрая се поемат от подсъзнанието и се прилагат на практика по най-логичните и естествени начини.”- Наполеон Хил, Вашето право да бъдеш богат
Това е един от любимите ми цитати, защото обхваща цялата философия на успеха с едно изречение. Всеки образ, съхраняван в мисли, ще бъде поет от подсъзнанието и автоматично ще повлияе на действията на тялото за постигане на тази цел.
За да можете да тренирате и да се храните интуитивно, трябва да си представите себе си психически в положението, в което вече сте постигнали това, което искате, и настоящите ви действия автоматично ще се адаптират, за да постигнат това изображение.