Как да се храните, докато кърмите

същия начин

Кърменето включва метаболитни усилия за производство на мляко. Въпреки това, противно на това, което може да се мисли, кърмещата жена не трябва да преяжда, а по-скоро да адаптира диетата си към новите нужди. По този начин новата майка избягва наднорменото тегло, което е често срещано поради лошите хранителни навици.

Така или иначе, не е подходящо кърмещата майка да започне диета с ограничен калории в този нов етап от живота си с по-малко от 1500 калории на ден. Това да причини недохранване при майката.

Колко калории трябва да консумира кърмещата майка ?

Препоръчителната дневна доза за кърмещи майки е 2700 калории, докато за не-кърмещи жени приемът е 2200 калории. Въпреки това, различни проучвания показват, че спонтанният дневен прием за здрави, добре хранени кърмачки е между 1800 и 2300 калории на ден.

Трябва също така да се помни, че за производството на мляко тялото на майката използва запасите от мазнини, натрупани по време на бременност. Така че, ако новородената майка е на балансирана диета, тялото й трябва да се върне към нормалното си тегло.

Кърмещата майка трябва да повиши нивото на макронутриенти като протеини, мазнини и въглехидрати, особено защото кърмата се състои от тези хранителни вещества. Така че, увеличете протеина с 25 грама и би било добре да включите в диетата синя риба като сьомга, риба тон или аншоа. Всъщност рибата ще доставя DHA липиди, които ще помогнат за развитието на неврологичната част на детето. Месото от домашни птици също е алтернатива като протеин. От друга страна, въглехидратите трябва да покриват 55% от диетата на кърмещата жена.