Как да се храним през лятото - Top Forma
Как да се храним през лятото? Всеки сезон влияе по различен начин на тялото ни и ние трябва да се съобразяваме с нуждите на тялото си, ако искаме да се чувстваме и да изглеждаме добре. Какви са основните правила, които да се спазват през лятото? Същите правила важат и за другата част на годината - редовна, качествена и умерена храна, плюс много течности.
За да се храните здравословно, вкусно и засищащо през лятото - следвайте тези прости правила:
1. Яжте сезонни плодове
Лятото е периодът на изобилие от плодове - череши, праскови, кайсии, диня и други. Сладките и сочни летни плодове са прекрасен източник на антиоксиданти, особено витамин С, ликопен и бета-каротин.
Богатото им съдържание на хранителни вещества ги прави перфектен избор за закуска или следобедна закуска, както и прекрасна съставка в салати и шейкове.
2. Изберете лека храна
Препоръчително е лятната ни диета да съдържа по-леки храни. Добрата новина е, че в горещите летни дни апетитът ни към мазна храна изчезва и тялото ни ни казва от какво се нуждае. Заменете мазните зимни супи и яхнии с вкусна и полезна супа от гаспачо. Приготвяйте супи от сезонни съставки - пъпеш, авокадо, царевица, грах. Подправете храната с интензивни ароматни подправки като босилек и мента - ментата е прясна подправка, подходяща за всяка лятна напитка поради освежаващия си ефект и факта, че подобрява храносмилането.
3. Не ожаднявайте
Най-важният компонент на вашата лятна диета е водата. Пийте много течности, за да сте сигурни, че тялото ви е хидратирано по време на горещината. През лятото сме склонни да губим много вода чрез изпотяване и ако не усвоим необходимото количество вода - рискуваме загубата на вода да доведе до сгъстяване на кръвта. Той нарушава кръвообращението, причинява сърцебиене и затруднено дишане и може да засегне всички останали органи. В този случай хидратацията не е прищявка, а необходимост.
С изключение на хидратацията с вода, можете да утолите жаждата си с пресни сокове, горещ чай и домашна лимонада. Избягвайте ледените напитки! Те охлаждат тялото само временно и активират механизма на тялото, за да поддържат същата температура. Когато пиете ледена напитка, кръвоносните съдове се свиват поради ниската температура. Това води до забавяне на кръвообращението и по-бавно охлаждане. За да избегнете неприятни последици - изберете напитки със стайна температура или студени, но без лед. Когато избирате безалкохолна напитка, внимавайте със съдържанието на захар в тях - сокове, чайове и студени кафета - те съдържат огромни количества захар, мазнини и калории.
4. Какво да избягвате
Лесно смилаемите храни са най-подходящи за лятото, защото не стоят дълго в стомаха и не предизвикват трудно усещане в стомаха. Мазните храни и бързото хранене като пица, бургери и шаорма ще повишат телесната ви температура, когато имате нужда от по-малко. Мазнините действат като изолатор на телесната топлина. Поради тази неприятна термична реакция се препоръчва да се избягват мазнини и пържени храни. Не само ще ви помогне да се почувствате по-добре в горещите летни дни, но ще повлияе положително на фигурата ви.
Накратко - яжте много сезонни плодове и леки храни; консумирайте много вода и избягвайте мазни храни и пържени храни. Продължете да се храните редовно, качествено и в умерени количества и ще се радвате на лято във върхова форма!
Ако отговорът ви е да, радваме се, че ни намерихте! Нашата мисия е да ви помогнем да качите и поддържате перфектното тегло, като ви храним по здравословен начин. Това е напълно възможно с помощта на диета, създадена специално за вас. Надяваме се да го намерим за полезен.