Как да се храним правилно # Оставайки вкъщи - Natur House
Докато сте на карантина у дома, има голяма вероятност да прекалите с храната и следователно да „натрупате“ няколко излишни килограма или да затрудните работата на храносмилателната система.
Много от нас не са свикнали да се хранят правилно и здравословно вкъщи: чести закуски, сладкиши, кафе, полуприготвена и висококалорична храна - така че има достатъчно изкушения.
Предлагаме няколко основни препоръки, които да ви помогнат да подобрите диетата и начина си на хранене:
1. Уважавайте часовете на сън. Много хора си лягаха късно след полунощ. От тук времето за хранене се променя, апетитът се обърква.
2. Не злоупотребявайте с кофеин. Знаем, че е трудно, но не и невъзможно - затова намалете приема на кофеин. Не консумирайте излишен кофеин и по този начин ще можете да спите спокойно, да се справите с безпокойството и безпокойството.
3. Откажете се от алкохолните напитки. Имунната система се потиска директно под въздействието на алкохол, освен това, когато консумирате твърде много алкохол, сте склонни да ядете повече, обикновено по-калорични храни.
4. Обърнете внимание къде се храните. Въведете няколко прости правила за хранене, но те ще ви организират: яжте само в кухнята, а не в офиса или в леглото. По този начин научете тялото си, че консумацията на храна се извършва три пъти на ден (основни хранения), в (приблизително) определено време и на определено място. Също така, не комбинирайте храненето с други дейности (гледане на филми или разговори по телефона), тъй като ще се съсредоточите върху другата дейност и няма да спрете навреме.
5. Въведете зеленчуци и плодове във вашата диета. Особено внимание трябва да се обърне на пресните сезонни плодове и зеленчуци, които изпълват пазарите в наши дни: маруля, спанак, домати, лук, репички, ягоди, ... това позволява на тялото ви да функционира по-„лесно“.
6. Хидратирайте се. Пийте вода по всяко време на деня. Стандартна препоръка ще бъде 8 чаши на ден. Водата подобрява храносмилането, придава на кожата сияен оттенък и осигурява много енергия. Започнете деня с чаша вода и завършете деня с чаша вода!
7. Не забравяйте да спортувате. Правете поне 30 минути упражнения на ден. При заседнал начин на живот предимно гърбът и шията са най-засегнатите области, но е достатъчно да се разсеете от лаптопа и да направите някои основни физически упражнения, за да се почувствате по-добре.