Как да се храним правилно, докато спортуваме

храним правилно

Правилното хранене по време на спорт. Полезни съвети и съвети за ученици

След като стартирате основната си програма, коригирайте диетата си според вашите предизвикателства. Първо, ще трябва да спазвате три правила, които обаче са много прости.

1. Ако сте чели или чували нещо за диети, здравословни и нездравословни храни - забравете за това напълно.

2. Гледайте какво ядете ежедневно.

3. Яжте 7-9 г протеин на 4,5 кг от тялото си всеки ден.

Не забравяйте, че всички диети, които се основават на изключването на която и да е група храни от диетата, силно увреждат изграждането на мускулите. Това, от което наистина се нуждаете, е правилният баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Тази диета насърчава растежа на мускулите и е много полезна за цялостното ви здраве.

Даденото количество протеин е два пъти минималната дневна стойност. Това е така, защото мускулите ви използват протеини, за да се възстановят от вашата тренировка, както и да изградят допълнителни фибри и да поддържат обем.