Как да се храним повече и пак да отслабваме!
Когато говорим за диета, мислим да ядем възможно най-малко, нали? Грешно! Диетата не трябва да включва гладуване, а по-скоро можете да ядете повече и да губите излишни килограми, стига да се храните правилно.
Ето някои храни, които можете да ядете, за да отслабнете и да ви помогнат да се отървете от глада.
Яжте повече на закуска
Казваме го отново: не пропускайте закуската! Изследвания, публикувани от The Journal на Американската диетична асоциация, установяват, че хората, които не ядат прилично ястие през първата част на деня, консумират повече калории през деня. Интересното е, че когато става въпрос за отслабване, начинът на хранене сутрин също има голямо значение.
Според проучване на International Journal of Obesity, хората, които са яли две яйца на закуска, са загубили 65 процента повече тегло от тези, които са избрали други храни, като гевреци. Идеалната закуска трябва да съдържа яйца или храни, богати на протеини, като натурално кисело мляко или шепа лешници.
Яжте повече плодове
Един лесен начин да ядете повече и да отслабнете е да ядете плодове. По-специално, трябва да ядете повече плодове преди хранене, тъй като според проучванията плодовете, изядени преди основно хранене, облекчават чувството ви за глад и тъй като са нискокалорични, няма да надвишите броя на калориите, които трябва да уважавате през деня. За да отслабнете трябва да ядете плодове с високо съдържание на фибри, като ябълки, маракуя и ягоди.
Яжте повече, за да увеличите мускулната си маса
Мускулната маса е важна част от процеса на отслабване - колкото повече мускулна тъкан имате, толкова повече калории ще изгорите. Можете да стимулирате мускулния растеж, като ядете правилните храни, като протеини. Смята се, че яденето на протеин може да помогне за изграждането на мускулна маса и да я поддържа по време на отслабване.
Ако искате да изградите мускулна маса в желанието си да отслабнете, трябва да ядете протеини при всяко хранене. Най-добрите закуски включват банани и фъстъчено масло или кисело мляко с плодове. Вечер се препоръчва да ядете пуйка, сирене или хумус.
Яжте повече пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни са страхотни, когато искате да отслабнете и да не чувствате глад. Храносмила се бавно и следователно, дълго време ще се чувствате сити. Пълнозърнестите храни също помагат да се поддържат оптимални нива на кръвната захар, което може да ви помогне да се откажете от бързи закуски като шоколадови блокчета.
Харвардското училище за обществено здраве подкрепя консумацията на тези храни, тъй като след 20-годишно проучване те откриха, че участниците са спечелили борбата с излишни килограми чрез редовна консумация на пълнозърнести храни. Можете уверено да ядете ечемик, кафяв ориз и киноа.
Консумирайте повече фолиева киселина
Фолиевата киселина е витамин, който се съдържа в много храни, като напр зеле, маруля и спанак. Проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, показва, че хората, които се надяват да отслабнат и да ядат храни, богати на фолиева киселина, са отслабнали повече от тези на диети, които са по-малко богати на фолиева киселина.
Фолиевата киселина помага при отслабване, защото витамините помагат за поддържане на нивата на кръвната захар и това насърчава тялото да изгаря мазнини от храната, която ядете. Ето защо, ако искате да отслабнете, яжте повече храни, богати на фолиева киселина. като боб, леща, спанак или коприна.
Текст: Михаела Янчовичи
Снимка: Модни момичета снимка атлетично тяло от Shutterstock