Как да се храним последната седмица преди маратон Lepape-Info
От Доминик Пулен на 7 март 2013 г.
Веднъж приготвена, вкусена, погълната и усвоена, храната се трансформира в енергийни хранителни вещества. Реорганизирани, те се използват от тялото ви по време на упражнения за мускули. Оттук и важността да се храните добре в дните преди вашия маратон.
Към вашите калкулатори! Това е тежко !
Самото висококалорични разходи причинено от дълги разстояния изисква внимание към вашата храна. Пробегът на маратон води до енергийни разходи, еквивалентни на почти 1 калория на килограм телесно тегло на изминат километър. Например, 70-килограмов бегач харчи 1 x 70 x 42 = 2940kcal и няма значение колко е бърз! Разбирате защо, важно е да се храните добре, за да се подготвите добре за такова разстояние.
Седмицата преди вашия маратон
- Скандинавската дисоциирана диета, за да забравите
Тази диета или по-точно тази дисциплина "Военна диетология" заети последната седмица преди състезанието. Тя се основава на две последователни фази:
-7 до -3 дни: Диетата се състоеше главно от храни, богати на липиди и протеини (рилети с чаена лъжичка, хляб забранен). В края на тази фаза на изчерпване на запасите от гликоген, вложени в мускулите и черния дроб, се проведе 2-ри период:
- 3 дни преди отпътуване: Храните на базата на въглехидрати могат да се консумират по желание. Тази техника даде възможност да се увеличат и свръхкомпенсират гликогенните резерви на тялото ви.
Но на каква цена ? Изтощение на спортисти през първите няколко дни, риск от нараняване и хипогликемия и много храносмилателни проблеми при връщане към обилна диета. Рискът е твърде голям !
- Модерация, която да се има предвид
Най-добрият начин да се подготвите за състезанието си е да започнете почивната седмица с a разнообразна, приятна, класическа храна, "без караница".
В хронологичен ред на храненията за по-голяма яснота:
- на закуски апетитни с нишестена основа (хляб, ориз, пудинг от мюсли)