Как да се храним наситено на вечеря, без да качваме килограми
Искате ли да отслабнете, без да гладувате и без да се налага да ядете само безвкусни храни? Уморени ли сте от всички диети, които изискват да спрете да ядете вечер? Разберете кои са най-добрите диетични храни и ги комбинирайте, за да получите идеалната вечеря всеки път.
Разбира се, дори не трябва да мислите за продукти за бързо хранене, но дори не си представяйте, че ще ви дадем идеи как да направите салата само от две листа. Ето няколко рецепти за вкусна и лесна вечеря, в която ще се влюбите:
1. Спагети със зелен фасул
В китайската кухня бобът се отстранява от шушулките, преди да достигне зрялост. Те се наричат едамаме и ако ги приготвите в количество 2/3 чаша, заедно със средно червен лук и 3 червени люти чушки в супена лъжица зехтин, ще получите страхотен сос за спагети. Сварете тестени изделия и зарадвайте сетивата си с тази вкусна вечеря само с 420 калории.
2. Farro зърнени храни с пилешки гърди
Запечете пилешки гърди в супена лъжица зехтин, след като ги нарежете предварително и добавете сол и черен пипер на вкус. В отделна купа задушете една четвърт от червения лук в супена лъжица олио и добавете половин чаша сушени зърнени храни от фаро; добавете 2/3 чаша вода и оставете сместа да ври 20 минути, след това добавете парчетата пиле и подправете с магданоз. Целият този празник ще ви струва само 490 калории.
3. Телешка салата
Пригответе две супени лъжици семена от червена киноа, както е посочено на опаковката. Смесете ги с две чаши листа маруля месклун, 100 г варено или скара говеждо месо и половин чаша нарязани кичури броколи. Подправете със сол и черен пипер на вкус и добавете две супени лъжици зехтин и една супена лъжица балсамов оцет за допълнителен вкус. Не е ли, че вашата 320-калорийна вечеря мирише вкусно?
4. Пеперуди от артишок
Сварете 60 грама пълнозърнести тестени изделия farfalle и добавете две супени лъжици зехтин след изплакване със студена вода и отцеждане. Нарежете половин чаша артишок, четвърт червен лук и ги смесете с четвърт чаша варен грах. Украсете чинията си с нарязани листа от прясна мента и се насладете на всяка от 370 вкусни калории.
Подправете 120 г чисти свински мускули със сол и черен пипер и печете в предварително загрятата фурна на 180 градуса за 15 минути. Нарежете го и го поднесете с вкусна гарнитура от зелен фасул (чаша), подправена с две супени лъжици бадемови люспи. Ако сте алчни, можете да добавите към гарнитурата, като добавите сладък картоф на фурна заедно с тези ястия. Не бихте казали, че имат само 370 калории, нали?
6. Салата от киноа с тофу
Смесете чаша киноа, приготвена съгласно инструкциите на опаковката, с 60 г кубчета тофу, 3 супени лъжици нарязани червени люти чушки и 3 супени лъжици нарязани зелени люти чушки, супена лъжица кубчета кориандър, две супени лъжици кубчета авокадо и две супени лъжици пресен лимонов сок. Току-що намерихте рецептата за най-вкусната салата, която не надвишава 320 калории.