Как да се храним, когато спортуваме; Цвете на живота
В тази публикация подготвих за вас откъс от статия, прочетена в онлайн списание. В мрежата има доста писания по темата, но малцина четат от автентичен автор, особено ако е толкова дълъг, че „няма време за четене“. Аз изнесох лекция в Сули по статията, която наистина съдържа най-важните неща и мислех, че сега ще споделя това с вас, превръщайки го в моя собствена формулировка, понякога разширена със собствените ми мисли. Имах нова информация в нея, надявам се и тя да ви бъде полезна. 🙂
Първо, нека поговорим за трите принципа на хранене заедно със спорта. Първият принцип всъщност е много важен факт, че енергийните нужди на всеки са индивидуални, в зависимост от пола, възрастта, ръста, теглото и начина на живот. След тренировка добавянето на калории е от съществено значение, дори ако тренираме за отслабване. Количеството енергия, което трябва да бъде доставено, също зависи от спорта, интензивността на тренировката (която може да се следи чрез измерване на пулса) и продължителността. Това е вторият принцип. Като трети принцип, в допълнение към количеството доставена енергия, нейното качество няма значение, и също трябва да обърнем внимание кога планираме храненията преди тренировка и след тренировка спрямо времето за упражнения.
Отчитането на възрастта е много важно, защото по време на периоди на активен растеж, нуждите от протеини се увеличават значително, не трябва обаче да се забравя, че момчетата и момичетата ще навлязат в периода на активен растеж на различни възрасти, така че нуждите им от храна също ще бъдат различни. Така че е много важно да вземете това предвид, ако вие или вашето дете сте на този етап от интензивен растеж.
Много хора гледат само своя индекс на ИТМ, така че те решават само дали са с нормално телосложение, слаби или с наднормено тегло въз основа на телесното тегло и височината. И все пак не трябва да забравяме и за телесния състав ! Няма значение какъв процент от това телесно тегло са мазнините и колко мускули. Мускулната маса е по-голяма, така че не трябва да се страхуваме, ако теглото ни стагнира или дори се увеличи въпреки тренировката. Ако тренираме и се храним правилно, съставът на тялото ни определено ще се промени, но тъй като мускулите тежат повече от мазнините, теглото ни може да се увеличи, но няма какво да се притесняваме, тъй като след известно време трансформацията на мастния слой в мускул ще бъде видима външно. 🙂
За мен беше интересен факт, че товаТрябва да ядем поне два часа преди тренировка. Чувал съм отвсякъде, че час, час, час ... Обаче ако е основно хранене, струва си да изчакате още повече, 3-4 часа до тренировка. Ако не го следваме, за съжаление нито упражненията, нито храносмилането няма да бъдат ефективни, което ще доведе до гадене, неразположение и загуба на работоспособност. В такива случаи си струва да се консумират храни с нисък гликемичен индекс, тоест такива, които бавно, но трайно повишават кръвната ни захар. Например, ако ядем сладкиши с висок гликемичен индекс, кръвната ни захар внезапно ще се повиши и след това ще падне за кратко време, така че докато стане въпрос за тренировка, ще ни остане само минимална енергия. . Затова се препоръчва да ядете пълнозърнести печени продукти с постно сирене, постно месо и зеленчуци, а ако трябва да ядете в рамките на два часа, струва си да изберете някои по-лесно смилаеми плодове, банан, мюсли, кисело мляко.