Как да се храним добре, за да отслабнем Инструкциите за жени актуализират MAG
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Отслабнете и усъвършенствайте фигурата си, без да се подлагате на ограничителна диета ... Възможно е! Сара Марин-Мейр, диетолог-диетолог, ни дава инструкции за приемане на балансирана диета за трайно отслабване.
Бъдете информирани
10-те основни правила за отслабване, без да се подлагате на ограничителна диета
- Поддържайте последователност и имайте дългосрочна визия, с балансирано хранене, през седмиците, месеците, но и през годината.
- Консултирайте се с диетолог, за да разберете подходящите порции (в зависимост от различни параметри: възраст, пол, метаболизъм, височина, тегло и т.н.). Две консултации са достатъчни, за да се направи равносметка на навиците и да се създаде програма.
- Имайте пълни чинии при всяко хранене, т.е. със следните компоненти: животински или растителни протеини, зеленчуци, цели нишестета и порция растителна мазнина.
- Разделете диетата си, включително лека закуска, която ще ограничи закуската чрез регулиране на кръвната захар.
- Предпочитайте сурови, сезонни и, ако е възможно, местни и биологични продукти. И ограничете захарните продукти.
- Останете любопитни, отворете се за друга диета, започнете да готвите повече, получавайте удоволствие, за да не го видите като ограничение.
- Останете хидратирани през целия ден.
- Практикувайте редовно физическо натоварване, от съществено значение за отслабването, но и за поддържане на здравето.
- Изберете физическа активност, която ни харесва, започнете постепенно. По-добре е да правите по-малко, но редовно, отколкото големи сесии от време на време.
- Поставете постижими цели и основни етапи, които да постигнете преди крайната цел, независимо дали по отношение на храната или спортната дейност.
Загуба на тегло: не забранявайте храни, но ги замествайте интелигентно
Дори когато се опитвате да отслабнете, прогонването на храни е лоша идея. Всъщност забраната на определени храни неизбежно ще доведе до разочарование. Така че, вместо да прогонвате тези храни, вместо това изберете алтернативи, по-интересни от хранителна гледна точка.