Как да се храним добре преди изпити най-добрите антистрес храни! Предотвратяване - Фокусирайте се върху
Първата препоръка е балансирана диета всеки ден.
За това е достатъчно да се направи 3 хранения на ден: закуска, обяд и вечеря за добро разпределение на приема на храна.
Закуска около 16:30 ч. Е напълно възможна.
- Разнообразна диета: яжте по малко от всичко без излишни или неоправдани ограничения, за да осигурите на тялото си различни вещества, наречени хранителни вещества: протеини, липиди, въглехидрати .
- Отделете време за хранене: яжте бавно, дъвчете добре храна в спокойна обстановка.
- Избягвайте закуски между храненията.
За хранителен баланс е достатъчно да се черпи ежедневно от всяко от основните семейства храни:
• Плодове и зеленчуци: поне 5 на ден (400 g минимум)
• Хляб и нишесте (тестени изделия, ориз, картофи, варива): при всяко хранене
• Мляко и млечни продукти: 3 на ден
Месо, риба и яйца: веднъж или два пъти на ден:
• Мазнини:
За готвене предпочитайте зехтина. За подправка: рапично масло и орехово масло, богато на омега 3.
Запазете маслото за закуска и сурови препечени филийки върху зеленчуци и нишестени храни (максимум 15 g на ден).
- Ограничете консумацията на захарни продукти. Можете да ядете сладки продукти от време на време, но не в излишък и по-скоро в края на хранене.
За добър хранителен баланс на практика е достатъчно да се консумират:
ЗАКУСКА:
Зърнен продукт (напр. Пълнозърнест хляб, зърнени храни), масло, конфитюр (или по-малко сладък компот), мляко, сирене или кисело мляко, плодове или плодови сокове, кафе или чай.
Предпочитайте зърнените люспи (пшеница, ечемик, овес) пред готовите зърнени храни, тъй като те съдържат твърде много захар и имат твърде висок гликемичен индекс. Можете да добавите малко плодове или сушени плодове.