Как да се грижим за себе си след раждането
Бебето най-накрая е тук. Той монополизира мислите ни ... и дните ни (да не говорим за нощите!). Но не може да става въпрос да забравите себе си. Сега е моментът да се погрижите за себе си. Ето списък със състоянието на родителите.fr след бременност.
6 съвета за бързо връщане на формата след бебе
Подаръци за раждане: помолете за помощ !
Искат ли приятелите или семейството ви да ви разглезят, за да отпразнуват раждането на вашето малко? Откажете недвусмислената ковчега или пижама с размер 0 (вече твърде малка) и се осмелете да помолите ... за помощ! Преди всичко трябва да бъдете заобиколени и поглезени. Разбира се, таткото е там, за да ви подкрепи, но често той вече тича навсякъде, между администрацията и къщата, за да управлява.
Ето списък на това, което можете да попитате хората около вас:
- домашни ястия за замразяване,
- половин ден почистване,
- пакет, за да платите на някой да го направи вместо вас,
- няколко часа гледане на дете (например приятел може да излезе на разходка с вашето бебе, докато си почивате),
- масаж на краката (идеален за засилване на кръвообращението).
Още една готина идея, вземете коучинг:
- "носи бебе",
- "започване на кърмене" (с консултант по кърмене)
- "детски масаж".
Практикувайте релаксация и разтягане
След раждането отнема известно време, докато органите се върнат на мястото си. Коремите се разшириха с около шест инча по време на бременността. В резултат на това някои млади майки имат чувство на тежест в органите си, когато стоят твърде дълго. За да го избегнете, опитайте се да легнете възможно най-много, поне през първите няколко дни след раждането. Не става въпрос да бъдете приковани на легло през целия ден, защото се пазете от риска от флебит, а да прекарвате повече време хоризонтално, отколкото да стоите, за период от 24 часа.
Ако се чувствате много уморени, направете сесия за домашен релакс. Легнете на пода с повдигнати на 90 ° крака, прасците опират в седалката на стол. Поставете възглавницата за кърмене около врата си и легнете бебето си по корем с лице към вас, освен ако не сте имали цезарово сечение (в този случай го поставете до себе си). В това положение поемете няколко пъти дълбоко въздух и ще почувствате как тялото ви се отпуска.
Също така го направете упражнения за разтягане. Седнете пред спътника си, хванете се за ръце и бавно се спускайте, докато стигнете до клякащо положение. По този начин леко разтягате гръбнака си. Няколко седмици след раждането отидете при остеопат, той ще провери дали всичко е на мястото си и ще разреши всяко напрежение.