Как да се грижа правилно за ставите си във вашата аптека
Съвети за укрепване и защита на ставите
С увеличаване на възрастта проблемите със ставите се появяват по-често, тъй като те са изложени на различни натоварвания като огъване, обръщане, разтягане и поддържане през целия живот. Болката в ставите може да има няколко причини. Например има основни заболявания като ревматоиден артрит, остеоартрит, анкилозиращ спондилит или подагра. Болките в ставите ограничават живота ни и често предотвратяват радостта ни от живота.
Събрахме няколко общи съвета как правилно да се грижите за ставите си и да противодействате на увреждането на ставите.
Често натоварваме тези стави
Раменна става: Това е най-гъвкавата сферична става в тялото и позволява на ръцете да се движат в няколко равнини и оси. Главата на ставата се задържа в позиция главно от мускули, сухожилия и връзки.
Лакътна става: Състои се от двете кости на предмишницата костна кост и радиус, както и раменната кост и ставната капсула. По-специално силните връзки насочват ставата.
Коленна става: Състои се от бедрените кости, пищялите и капачките на коляното. Преди всичко той трябва да може да смекчава удари и товари. Обструкцията на ставите е често срещано заболяване на коляното.
Укрепване и облекчаване на ставите
Прекомерното натоварване на коленете, раменете и лактите може да доведе до болка и в най-лошия случай до наранявания. За да не се случи това, трябва да сте бдителни в ежедневието и да напрягате ставите по подходящ начин, но не и да ги претоварвате. Следните съвети могат да ви помогнат:
DOS
Обърнете внимание на правилната поза на седене: Изберете височина на седалката, която позволява краката да са под прав ъгъл. Удължете краката си от време на време.
Подходящи обувки: Плоските обувки с гъвкави подметки улесняват ходенето по ставите. Стелките могат оптимално да поддържат краката.
Пазаруване с количка: Носенето на тежки чанти не е добро за болки в ставите. Когато правите по-големи покупки, използвайте количка за транспортиране на хранителните стоки.
Отиди на лекар: Ако болките в ставите продължават дълго време, трябва да се консултирате с лекар и да изясните възможни заболявания или наранявания.
Не го прави
Твърде много стрес върху ставите: Избягвайте спортове, които изискват бързи промени в скоростта и посоката, като тенис или спорт с топка. Тези резки движения могат да поставят твърде много стрес върху чувствителните стави.
Наднормено тегло: Ако тялото е твърде тежко, това натоварва ставите, костите и цялостното здраве. Тук помагат промяна в диетата с цел отслабване и редовни спортни дейности в подходяща рамка.
Дългогодишни: Стоенето дълго време изисква мускулите. Когато се уморят, щамът се прехвърля върху сухожилията, сухожилията и ставите. Поради това е препоръчително да не стоите прекалено дълго в една позиция, а да вървите напред-назад или да седнете.
Съвет 1 за здрави стави: Упражнявайте се до дълбока старост
Ако имате наднормено тегло, трябва да отслабнете, тъй като твърде голямото телесно тегло натоварва ставите. Движете се, без да прекалявате. Трябва да го правите два до три пъти седмично съвместни приятелски спортове като скандинавско ходене, колоездене или плуване. С движение се образува повече синовиална течност, за да могат ставите да бъдат по-добре снабдени с хранителни вещества.
На работа: Избягвайте силни и едностранни натоварвания, като седене с часове или оставане в същото положение. Правете почивки. Изправете се, придвижете се и направете няколко малки упражнения за релаксация.
Освен това избягвайте да носите тежки тежести.
Съвет 2 за здрави стави: Хранете се здравословно
Хранете се здравословно. Особено подходящи са за ставите зеленчуци и плодове както и храни с високо съдържание на фибри на растителна основа. Те включват пълнозърнести продукти като пълнозърнест хляб, юфка и ориз, както и ленени семена, семена от чиа или пшенични трици. Млечните продукти като кварк или кисело мляко също трябва да бъдат във вашето меню.
Калций, глюкозамин, колаген, хиалуронова киселина и манган са идеални хранителни вещества за хрущялите и ставите.
Съвет 3 за здрави стави: Поглезете ставите си
Поглезете се с един Пълна баня с добавки за затопляне и реактивиране като арника или розмарин. В комбинация с въздействието на топлата вода екстрактът и етеричните масла развиват своето благотворно въздействие върху ставите и мускулите.
Бонус: Украсена с розови листенца бързо превръща здравната баня в уелнес изживяване.
Съвет 4 за здрави стави: намалете болката
Ако вече имате незначителни болки в ставите от време на време, може да ви помогне локален болкоуспокояващ. Често противовъзпалителните болкови мехлеми, кремове и гелове имат болкоуспокояващ ефект при ревматични ставни заболявания, като възпаление на ставите, причинено от износване (остеоартрит).
Нашите страници са само за ваша информация и не заместват диагностиката и лечението от лекаря.
За информация относно рисковете и нежеланите реакции прочетете листовката и попитайте Вашия лекар или фармацевт.
Въпреки внимателното проучване и използването на надеждни източници, понякога грешките могат да се промъкнат в нашите текстове. Помогнете ни да се подобрим. Изпратете информация на: [email protected].
Към: 29.09.2020
От съображения за по-добра четливост, мъжката форма се използва в текста за лични имена. От само себе си се разбира, че информацията се отнася до представители на двата пола.
Търсене
Последни статии в блога
Всяка година в адвентния сезон се питате кои подаръци можете да подарите на близките си за тазгодишната Коледа. Отговорът е много прост: дайте здраве! Изборът на здрави и здравословни подаръци е по-голям, отколкото си мислите на пръв поглед. От здравословни деликатеси до спортни преживявания до уелнес дни, всичко е възможно, което обслужва физическа, психическа и емоционална подготовка. Тук можете да намерите нашите идеи за подаръци за здравословна Коледа.
Източник на изображението: LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe.com
Полагаме много работа върху черния си дроб. Алкохол, никотин, лекарства, прекалено мазна или прекалено сладка храна стресират прекомерно органа за детоксикация. Възникват заболявания. Ето защо е важно да следите здравето на черния дроб. Укрепете черния си дроб със здравословно поведение и специфични храни. Съвети тук.
Източник на изображението: deagreez - stock.adobe.com
Сърдечните заболявания са една от най-честите причини за смърт в Германия. Отправна точка често са отлаганията на мазнини и вар по стените на кръвоносните съдове. Това стеснява обема на потока, което повишава високото кръвно налягане. В това ръководство ще разберете как можете да предотвратите увреждащи сърцето процеси чрез здравословна диета и кои храни трябва да използвате, за да укрепите сърцето си.
Специални дни
1 декември 2020: Световен ден за борба със СПИН
Източник на изображението: artit - stock.adobe.com
СПИН все още не се лекува. Междувременно обаче има много добри терапевтични възможности, така че хората с ХИВ инфекция едва ли изпитват някакви ограничения. Научете за болестта, която ужасява света през 80-те и 90-те години.
4 декември 2020: Ден на бисквитите
Източник на изображението: Alliance - stock.adobe.com
Времето за адвент е време за бисквитки! Дайте си време с децата. Печете заедно. Това е напълно добре. Можете да разберете как можете да се отървете от тези досадни коледни килограми в нашето ръководство:
6 декември 2020: Никола
Малките са особено развълнувани от Коледа. От 01.12. врата в календара за адвент може да се отваря всеки ден. На 6 декември Дядо Коледа идва и пълни ботушите ви. Проектирайте този път съзнателно. Вземете моментите със семейството си и се разходете спокойно през Адвента.