Как да се бориш с чудовищата в ума си
Експертите ги наричат „автоматични негативни мисли“ и ако не се научите да ги спирате, те могат да ви съсипят живота. Дори и най-оптимистичните хора не са освободени от негативни мисли, но някои от нас в крайна сметка са контролирани от тях.
Това е празничният сезон и психолозите казват, че е труден момент, особено за самотни хора или такива, които са склонни да виждат само негативните аспекти на живота.
Първата стъпка в борбата с подобни мисли е да осъзнаете, че не сте единствената, която ви се случва или се сблъсква с определен проблем.
Ето някои типични случаи на негативно мислене и това, което специалистите ни съветват да направим, за да се отървем от тях:
Отрицателна мисъл: Всичко или нищо
Прочетете също
Това е „бялото“ или „черното“ мислене, което ви кара да вярвате, че или всичко е добро, или всичко е лошо. Концепцията е, че ако пропуснете ден на гимнастика например, тогава не сте дисциплинирани и дори се отказвате напълно, поради това самата дейност.
Решението: Принудете се да осъзнаете, че ако сте направили нещо нередно, това не означава, че трябва да се откажете напълно. Ако сте пропуснали ден на гимнастика, направете го по такъв начин, че да не пропуснете втория.
Отрицателна мисъл: Използване на думите "винаги", "никога", "винаги", "всички"
Ако се събудите, казвайки например „Никога няма да отслабна“, тогава се държите така, сякаш нямате контрол върху действията си.
Решението: Никога не казвайте „никога“ - забранете обобщаващите си думи.
Отрицателно мислене: Фокусиране върху негативните аспекти
Ако попаднете в ситуация, в която мислите много повече за негативни неща, отколкото за положителни, тогава ще сте склонни да се откажете изобщо от положителните неща.
Решението: Опитайте се да откриете положителните аспекти във всичко, което правите и какво се случва с вас, за да повдигнете духа си.
Отрицателно мислене: Мислене с чувство
Когато поемате чувство за нещо или някой, то е вярно и не можете да го отречете.
Решението: Вместо това използвайте логика - търсете доказателства в подкрепа на нещо и гледайте на всичко като на предизвикателство.
Отрицателна мисъл: Вина
Използването на думите „трябва“, „необходимо“, „трябва“, „трябва“ позволява инсталирането на чувство за вина, което в крайна сметка контролира поведението ви.
Решението: Прогонете чувството за вина, правете каквото можете, но без да застрашавате физическото или психическото си здраве и използвайте думата „задължително“ само когато ви е удобно.
Отрицателна мисъл: Етикетиране
Когато се оплаквате, че сте губещ, вие отнемате контрола над действията си и ще започнете да вярвате в негативни неща. Това защитно отношение ще ви накара да се откажете лесно от това, което възнамерявате да направите.
Решението: Избягвайте да оплаквате и „обърнете“ значението на етикетите, които си поставяте: Кажете си, че не сте губещ!
Отрицателно мислене - Отрицателни прогнози
Прогнозите за това какво може да се случи по-лошо, дори и да не стане (знам, че никога няма да мога да направя това упражнение), са често срещани. Проблемът е, че умът ви е толкова силен, че може да превърне ужасните неща, които мислите, в реалност.
Решението: Запитайте се: Какво право имам, за да бъда врачка? Вие не знаете какво носи бъдещето. Вместо това бъдете любопитни и мислете позитивно за това, което ви очаква.
Отрицателна мисъл - Четене на мислите на другите
Това се случва, когато си мислите, че знаете какво мисли човекът до вас (Той ме гледа настойчиво, трябва да си каже, че съм дебел).
Решението: Нямате представа какво мислят хората около вас. Ако някой ви гледа, това не означава непременно, че ви съди.
Отрицателна мисъл: Обвинявайте другите
Токсично е да обвиняваш другите и да не поемаш отговорност за собствените си успехи и неуспехи. Започването на изречение с „ти си виновен“ може да съсипе живота ти. Тази негативна мисъл ви превръща в жертва.
Решението: Вие носите пълната отговорност за това как се променя хода на живота ви. Не можете да продължите да обвинявате другите.