Как да се борим със запек Парафармазен
Подут корем, подуване на корема, все по-редки посещения в тоалетната ... Без съмнение сте запек! Определя се от трудността при извършване на редовно изхождане, запек идва с много неудобства. Диета, физическа активност, природни средства: открийте всички наши съвети и решения да се намери a редовен транзит !
Какво е запек ?
Запекът е значително забавяне на чревен транзит, което прави преминаването на изпражненията особено трудно и рядко. Обикновено се казва, че човек има запек, когато има 3 или по-малко изпражнения на седмица. Но отвъд тази много конкретна дефиниция, ние говорим по-широко за запек, когато човек изпитва трудност особено да имаме движение на червата, и че човек изпитва много досадни симптоми, свързани с внезапно забавяне на транзита (болка в стомаха, чувство на подуване, подуване на корема, газове и т.н.)
Причините за запек
Докато хроничният запек може да крие по-голям здравословен проблем като запушване на червата или а хипотиреоидизъм, през повечето време е свързано с a лош начин на живот. Тогава се дължи на лоши здравословни навици, които дисбалансират тялото и ... червата, много капризен орган, който се проявява при най-малкото досада.
Лоши новини: рисковете от редовен запек се увеличават с възрастта и в момента се смята, че 10 до 20% от населението е засегнато от хроничен запек. Ако имате бавен транзит (или че имате, казано по друг начин,мързеливи черва), трябва да сте особено запознати с тази обезпокоителна ситуация. Въпреки че някои нещастни хора са по-„изложени на риск“, всички ние, в един или друг момент от живота си, можем да бъдем засегнати от това разстройство, особено през определени периоди (възстановяване, бременност, спазване на специална диета и т.н.)
Доброкачественият в краткосрочен план нелекуван запек може да има последици за здравето, ако трябва да се удължи (хемороидални кризи, спускане на органи ...) Препоръчително е да се действа при първите симптоми, за да се открие добро храносмилане и балансиран транзит.
Какво да правя тогава? За да предотвратите това неудобство да се превърне във вашето ежедневие, силно ви препоръчваме да действате превантивно и да изберете природни средства веднага щом се появят първите признаци: не се паникьосвайте, ние ще ви обясним всичко.
Кога да се притеснявате ?
Много често, запекът не трябва да се тривиализира. Това наистина може да е симптом на много по-голямо заболяване. И така, кога трябва да посетите медицински специалист ?
За да получите отговора, първо трябва да се запитате за общото си здравословно състояние: ако запекът ви е придружен от тревожни симптоми (повръщане, умора, силна коремна болка, загуба на тегло, кръв в изпражненията и т.н.), консултирайте се с Вашия лекар веднага.
Ако сте на възраст над 50 години и особено ако в семейството ви има анамнеза за полипи или рак на дебелото черво, консултацията с гастроентеролог е от съществено значение.
От друга страна, ако сте млади или на средна възраст, в добро здраве и не се притеснявате от други признаци, няколко промени в хранителните ви навици и начина ви на живот трябва да са достатъчни, за да преодолеете запушването.
Нашите съвети за облекчаване на запек
Ще разберете: приемайки няколко ежедневни здравни рефлекса, можете предотвратяват запек и ускорете транзита си без много трудности. Отново превенцията е ключът! Ето някои добри навици, които да възприемете за вашето благосъстояние и това на червата:
1) Пийте 2 литра вода на ден ...
още повече, ако се занимавате с усилена физическа активност! Водата омекотява изпражненията и засилва действието на фибрите стимулира транзита. Това е прост и ефективен начин за избягване на задръствания. Върха? Изберете вода, богата на магнезий (минимум 50 mg/L), тъй като е известно, че този минерал подпомага свиването на мускулите на чревната стена.
2) Фибри: ключът към спокойното черво
Фибрите (особено неразтворимите фибри) са неразделна част от чревния баланс. Свързани с вода, те стимулират перисталтика (движения на червата, които придвижват изпражненията напред) и увеличават обема на изпражненията. Липсата на фибри в диетата често е основната причина за повечето запек, така че храни с високо съдържание на фибри като Цели зърна (овес, киноа, булгур, спелта, кафяв ориз и др.), зелени зеленчуци (салата, праз, тиквички, спанак ...), сезонни супи, на бобови растения (леща, боб, грах и др.), маслодайни семена (орехи, бадеми, кашу и др.), зрели плодове (киви, манго, ...) или изсушени (сини сливи, сушени кайсии, сушени смокини ...)
3) Обратно: избягвайте мазни или сладки храни
Ако прекалите с прекалено много богати храни, червата ще ви уведоми. Известно е, че насърчава запек, сладки и мазни храни (газирани напитки, сладкиши, бързо хранене и др.) са с много ниско съдържание на фибри и качествени хранителни вещества. Единственият им ефект ще бъде да ви „претеглят” във всеки смисъл на думата ...
От храни, които запек, ние също намираме млечни продукти където животински протеин, отново, когато се консумира в излишък. Ако вашата диета е прекалено богата на месо, помислете за балансиране на чинията, като оставите достатъчно място за зеленчуци и фибри.
И накрая, зелени банани също имат лоша репутация на дебелото черво: много богати на нишесте, те биха имали ефект на забавяне на транзита ... Ако наистина не можете без ежедневния си банан, оставете го да узрее колкото е възможно повече, така че нишестето му да се превърне в захар, и не "запушва" деликатното ви черво !