Как да се борим със сезонната депресия, всичко, което трябва да знаете за сезонното афективно разстройство -

През есента-зимата светлината и температурите падат. Резултат, ние се оказваме с нисък морал. Лекарите и психолозите говорят за сезонна депресия или сезонно афективно разстройство (T.A.S). За да избегнете това, ето няколко съвета и трика как да се отървете от него и да бъдете усмихнати дори при 16 ° C или -2 ° C.

всичко

„През зимата сезонната депресия постепенно се появява в ежедневието ни. Колкото по-кратки са дните, толкова повече морал може да спадне при някои хора. Сесил Акет, психолог и практикуващ поведенчески и когнитивни терапии (CBT), е ясна: доброто ни настроение и радостта ни могат да бъдат повлияни от липсата на светлина от средата на есента до настъпването на пролетта. Той добавя: „Има симптоми, подобни на депресията, както я познаваме, като намалена енергия, загуба на интерес, изолация или намалено либидо. Към това се добавят симптоми, специфични за T.A.S, като повишен апетит - за разлика от класическата депресия -, наддаване на тегло или дори хиперсомния. „Някои американски експерти говорят за хибернация,„ зимен блус “или„ SAD “(сезонно афективно разстройство), съкращение, което буквално означава„ тъжен “на английски и което подчертава състоянието на духа, в което се намират засегнатите. Но нищо не се губи, има съвети за справяне с тези неудобства.

1. Използвайте светлинна терапия

В нашите учебници научихме, че слънцето е от съществено значение за растенията чрез процеса на фотосинтеза. За хората, ако не получават енергията си директно от светлината, е сигурно, че както всички живи същества, те се нуждаят от светлинни лъчи. Докторът и изследователят Норман Е. Розентал за пръв път говори за ползите от светлинната терапия или фототерапията в борбата срещу сезонната депресия. По този начин, излагайки се на светлина, предназначена за, вие презареждате батериите. Светлината, която преминава през ретината ни, помага да регулираме телесния часовник и да управляваме нашето трептящо настроение. Тази естествена терапия може да се практикува у дома благодарение на многото специфични лампи на пазара, които се предлагат и като будилник за повече мекота сутрин.