Как да се борим срещу стареенето на коленните стави
Има няколко мерки, които да ви помогнат да намалите болката и да поддържате коленете си здрави, а някои от тях са нещата, които правите, за да подобрите подвижността на ставите си, да увеличите мускулите на краката си и да работите, за да поддържате теглото си под контрол. контрол.
Ако възнамерявате да се борите по един или друг начин срещу процеса на стареене, особено след като той засяга и колянните стави, е важно да вземете предвид някои препоръки, направени от специалисти. Можете да поддържате коленете си здрави и в оптимална форма, ако не забравите да спазвате някои основни правила.
Болка в коляното Често срещан проблем е, че много хора се сблъскват след 50-годишна възраст, най-често причинени от остеоартрит, дегенеративно заболяване на ставите, при което хрущялът в коленете износва и изтънява. За щастие има няколко начина, по които можете да „излъжете“ времето и да отложите проблемите в коляното или да ги предотвратите.
Така че не е нужно да оставяте болката в коляното - или простата идея, че един ден болката в коляното ще бъде непоносима - да повлияе на живота ви. Ако приемете някои от следните стратегии, ще помогнете на коленете си да се борят със стареенето.
Мускулите на краката трябва да бъдат тренирани и укрепени
Чрез подобряване на вашата сила и мускулна сила, вие ще стабилизирате колянната си става и това помага на мускулите ви да поемат натиска, който тялото ви упражнява върху коленете ви.
Експертите от Харвард казват, че цялата мускулатура на краката трябва да бъде укрепена и да продължи да се движи, но също така мускулите на тазобедрената става и мускулите в багажника трябва да бъдат преместени, за да увеличат максимално начина на работа на коляното.
Най-добре би било да говорите с физиотерапевт, който може да прецени вашите нужди и да разработи програма за упражнения за укрепване на мускулите, специално разработена за вас.
Отървете се от излишните килограми
Ако имате наднормено тегло, всеки излишен килограм означава, че тялото ви упражнява по-голям натиск върху коленните стави. Ако загубите тези нежелани килограми, ще намалите част от това налягане, но ще намалите и болките в ставите. Ако успеете да имате оптимален индекс на телесна маса (ИТМ) при нормална стойност, коленете ви ще започнат да се чувстват по-добре, така че не забравяйте колко е важно да отслабнете. Потърсете медицински съвет и обсъдете с диетолог как можете да приемете балансирана диета, която да ви помогне да отслабнете по здравословен начин.
Опитайте се да правите повече упражнения
Ставите стават по-малко подвижни, така че с напредването на възрастта стават по-твърди, така че има ясни доказателства, че хората с по-голяма подвижност на коляното имат по-малко симптоми, особено ако могат да разтягат коляното си. Добра мярка в това отношение е да говорите с физиотерапевт и да правите необходимите упражнения с него, за да подобрите мобилността си в областта на коляното, така че да предотвратите усложненията, свързани с гонартрозата.
Избягвайте дейности, които могат да влошат симптомите на гонартроза
Експертите казват, че определени дейности, които правим, могат да влошат симптомите на остеоартрит на коляното, като например да стоим на твърда повърхност или да седим на колене (или да се навеждаме) за по-дълъг период от време - например, когато работим в градината, когато имаме да вършим определени неща в двора и т.н. Колененето може да раздразни мекия хрущял на менискуса в коляното. Ето защо съветът на лекарите е да избягвате да седите по-дълго време с прекалено свити колене. Тази поза няма да ви донесе нищо добро.
Какво можете да направите, за да избегнете износването на коляното? Използвайте стелки с гел, които поставяте в любимите си обувки, ако имате страст, която изисква да прекарвате много време в изправяне върху твърди повърхности, и използвайте малък стол, на който можете да седнете, когато работите в градината, върху растенията. вашият любим.
Избягвайте дейности с силно въздействие върху коленете, като джогинг. Изберете упражнения с ниско въздействие, като стационарно колоездене.
Запомнете: винаги бъдете в движение!
Това е най-доброто правило, което трябва да имате предвид: колкото повече се движите, толкова по-малко твърди ще бъдат коленете ви. Независимо дали четете, работите, готвите или гледате телевизия, сменяйте позициите си възможно най-често. Правете чести почивки, ако работите дълги часове в офиса, седнали на стол и се опитвате да бъдете активни. Физиотерапевт или личен треньор може да ви покаже какви движения да правите с коленете си, но особено как да ги правите правилно. Ако имате проблеми със ставите, избягвайте бързи и повтарящи се движения.
Попитайте Вашия лекар какви добавки можете да приемате за коленните си стави
Има много продукти, които съдържат най-добрите съставки, които могат да облекчат болката в ставите, но това също може да ви помогне да поддържате ставите си здрави, дори ако в момента нямате болка. Говорете с Вашия лекар, ако искате да опитате определени хранителни добавки. Той може да ви помогне да решите какви добавки са безопасни за вас и дали те могат да взаимодействат с други лекарства, които в момента приемате при други състояния.
Оценете риска от артроза на коленете или ханша безплатно! и разберете бързо дали болките в ставите показват повишен риск от артроза. Ако попадате в категорията с висок риск, се възползвате от безплатна консултация със специалист!