Как да се борим с навика да ядем през нощта Диета; Хранене

Това е един от най-често срещаните - но за съжаление, един от най-вредните хранителни навици. Тази категория включва няколко типа поведение.

Например, или вечеряте в много късен час, или се събуждате през нощта с остро чувство на глад и опипване в хладилника, похапвайки това, което имате под ръка (и често това „удобно“ означава или закуски, или сандвич направени набързо и с много калории.

Знаете идеята, нали? Ситуацията далеч не би била проблемна, ако сте яли два или три плода, зеленчукова салата или нискомаслено кисело мляко. Но това не се случва по този начин и затова понякога скалата полудява.

Съгласете се, една от основните причини е липсата на време. Но помислете за това: дали не става дума повече за лошата му организация? Първо, вечерята се приема поне два часа преди лягане; по този начин сънят няма да бъде нарушен в резултат на процеса на храносмилане.

Ако знаете, че няма да можете да устоите на изкушението да похапнете, подгответе менюто си предварително, като преброите възможно най-много калории и се фокусирате върху колкото се може повече сурови храни и нискомаслени млечни продукти. Ако гладът не е причинен от други причини (като бременност или стрес), чувството за ситост трябва да продължи до следващата сутрин.

Ако например гледате телевизия, знаете, че няма как да не хапете, за предпочитане са захаросаните плодове.

Това не е много щастлив избор за фигурата, но е предпочитана алтернатива на метлиците например. Тъй като ставаше въпрос за всичко, би било добре да се откажем от телевизията поне за известно време; вместо това прочетете книга. Изкушението да похапнем ще бъде значително намалено. Изключението е, когато гледате шоу, докато карате велосипед или карате степер.

В крайна сметка, някъде това е и фактор от психологическо естество; през деня повечето от нас успяват да се контролират и консумират само нискокалорични храни; когато се приберем, това е като „щракване“ и често не вземаме предвид какво сме си направили. Затова се опитайте да задоволите малките си гастрономически капризи, за да не попаднете в капана на изкушението на „спрян плод“.

Доколкото е възможно, избягвайте да пиете алкохол след мрака.

Една от грешките, които много хора правят, е в неадекватната диета през деня (това се случва най-вече по време на диета). Нищо чудно, че по време на вечеря имате чувството, че „умирате“ от глад и бихте изяли всичко, което видите пред очите си.

Ето защо е добре да се храните балансирано и никога да не пропускате закуска. Ако се чувствате малко математически, препоръчваме да се консумират две трети от общия калориен прием на ден преди времето за вечеря. С други думи, закуската, обядът и закуските трябва да са около 1000 калории, а вечерята - максимум 500.

От друга страна, преяждането е типичен отговор на тялото на стрес.

Намалете максимално консумацията на кофеин, тъй като това е вълнуващо и ще подчертае вашата нервност.
Пийте натурални плодови и зеленчукови сокове; те действат като истински "енергийни инжекции".
Упражнението трябва да е задължително.