Как да се борим с лека закуска

лека

Най-ефективният начин да избегнете лека закуска е да се храните добре и през трите хранения през деня. Да, но ето ти, тийнейджърът ти в средата на криза на растежа не поглъща нищо сутрин, яде в столовата по обяд (засега от всички наблюдения) и е суетлив на вечеря. Въпреки това, веднага щом се прибере от училище, той магически кара трите пакета торти, планирани за седмицата, да изчезнат. Какво да правя ? Поставете катинар върху шкафовете ?

Яжте на всяко хранене Постепенно трябва да го привикнете отново към правилния ритъм на хранене. Ако сутрин не се събуди гладен, планирайте балансирана закуска (млечен продукт, блокче от зърнени храни или парче плод), която той ще изяде веднага щом огладнее, обикновено около 10 часа сутринта. За обяд и вечеря опитайте да готвите храни, които той харесва и ще иска да яде. По-вероятно е да го съблазните с малки зеленчуци, смесени в паста, отколкото с гратен от брюкселско зеле.

Какви храни да изберете, за да избегнете лека закуска ?

Плодове и зеленчуци За да не го видите да закусва през целия следобед, зависи от вас да се уверите, че той не е гладен след хранене. Предпочитайте определени храни, които увеличават чувството за ситост. Сред тях са плодове и зеленчуци (за прием на фибри), както и продукти, богати на протеини. Пектинът също е чудесен съюзник, тъй като образува своеобразен гел в стомаха, което го кара да се чувства сит и следователно изпраща послание за пълен глад до мозъка. Освен това всички храни, които трябва да се дъвчат известно време, намаляват глада.

Водата Водата също играе важна роля в храненето на вашето дете. Пиенето на поне 1,5 литра вода на ден е от съществено значение за растежа му и му помага да се бори с умората. Но внимавайте, вода, а не супер сладка сода или плодови сокове! Ако има проблеми с пиенето през деня, дайте му бутилка, за да довърши всеки ден, или му пригответе добър чай, ако му харесва.