Как да се борим с физическото и психическо изтощение Mobile
Американският лекар Франк Липман твърди, че независимо от здравословните проблеми, с които се сблъсква, пациентите са установили, че по-голямата част от тях са изправени пред състояние на общо изтощение, за което често дори не са наясно.
"Това е причинено от начина ни на живот. Тялото казва" Стига, не мога повече! "И въпреки това пациентът сякаш не го чува. Той идва при мен с болки в гърба, главоболие, оплаква се, че страда от безсъние или че има нисък сексуален апетит, но не осъзнава, че причината за всички тези проблеми всъщност е изтощението, на което е подложил тялото и ума си ", казва д-р Липман, дори говорейки за" епидемия от изтощение ", пише The Guardian.
Липман, който се представя за истински „гуру“ сред американските знаменитости, предлага и някои съвети, които биха могли да помогнат на всеки да не достигне това състояние на изтощение, от което тялото започва да показва признаци на слабост.
Качествена почивка
На преден план е сънят и не какъвто и да е сън, а сънят с „добро качество“. Липман казва, че е абсолютно необходимо да се въведе „електронен залез“ в ежедневната програма: всички електронни устройства в стаята (компютър, мобилен телефон, телевизия) трябва да бъдат изключени и дори оставени без сигнал в 22 часа, за да може тялото да влезе в състояние на преход. спя.
Вентилирайте добре стаята преди лягане и изключете всеки източник на светлина, например „в пещера“, и покрийте очите си с очила за сън, ако е необходимо.
Липман казва, че по този начин помагаме на тялото да произвежда мелатонин, естествено вещество, което има пряк ефект върху съня, координирайки ритъма на сън и събуждане и нашия циркаден ритъм.
Дори и да отидете до тоалетната през нощта, не включвайте светлината, казва лекарят, защото тялото е заблудено, вярвайки, че това е направено сутрин, а производството на мелатонин се забавя.
„Нашето тяло е механизъм, чиито компоненти имат около 100 различни ритми, всеки от които след това влияе на специфичните параметри на функциониране: температура, нива на хормони, сърдечна честота или кръвно налягане“, казва Липман.
Лекарят ни предупреждава, че съвременният начин на живот е опустошителен за нашето тяло. „Губим нощите си, ядем късно и нездравословно, водим предимно заседнал живот“, предупреждава той и подчертава, че „за щастие можем да„ нулираме генетичния си часовник “, ако знаем как и възнамеряваме да го направим“.
Друга препоръка е да се вземе предвид редуването на сезоните и да се спи повече през зимата и по-малко през лятото.
"Естествената светлина е изключително важна. Разхождайте се вечер, дори през зимата, за да можете да се насладите на няколко часа качествен сън", съветва американският лекар.
Диета и упражнения, почетно място
Нашето тяло също има предварително определен "хранителен ритъм", така че закуската и обядът трябва да са най-важните ястия в условията, при които метаболизмът ни достига своя максимум около обяда и след това се забавя, поради което трябва да ядем много малко вечер.
Разбира се, лекарят препоръчва също така да се сведе до минимум консумацията на захар, кофеин, алкохол или бърза храна, които нарушават нормалното развитие на естествените процеси, протичащи в нашето тяло.
А физическите упражнения имат своята роля, изключително важна и полезна, ако се правят умерено. Липман казва, че не трябва да следваме принципа "кой е кой го изважда", опитвайки се да се изтощаваме с часове във фитнеса с надеждата, че ще намалим нивото на изтощение на тялото. Напротив, трябва да правим упражнения, които ни отпускат и предизвикват състояние на комфорт, което редуваме с няколко минути почивка.
Какво правим с работата ?
Засега всичко изглежда просто. Но какво правим с предизвикания от работата стрес, този, който ни източва от последната капка енергия?
Липман казва, че има решения за този деликатен проблем, защото всичко зависи от това как работи нашият ум.
„Ние сме загрижени през цялото време:„ по-добре беше да направя това, трябва да се държа така, доволен ли е шефът от мен. ". Всички тези притеснения ни изтощават, така че всеки начин да се отървем от тях е добре дошъл “, казва американският лекар.
Как По време на програмата от време на време си правете петминутна почивка. Затворете очи, отпуснете се и контролирайте дишането си, прогонвайки всякакви мисли от ума си. Можете да направите това в ъгъл на сградата, където колегите ви не ви виждат и най-добре е да седнете пред широко отворен прозорец.
Освен това, ако можете да си го позволите, отидете на кратка разходка или, ако не, на дискусия с колеги.
Също така за релаксация, слушайте няколко минути музика. Колкото и да е проста, тя е здравословна и ободряваща за вашето психично здраве.
Но със семейството ?
И тъй като най-добрите неща често остават след себе си, Липман казва, че любовта, топлината на семейството или приятелството с близките ни са точно толкова ресурси за презареждане на батериите.
"За съжаление хората са все по-изолирани в съвременното общество, всеки ден губим усещането за принадлежност към дадена общност. И ако е лесно да си починем достатъчно или да поддържаме правилна диета," излекуването "на нашите взаимоотношения с другите е много по-трудно за постигане ", признава Липман.