Как да съчетаем здравето и игрите! Някак изперкал

Сериалите, филмите, игрите и комиксите са сред моите хобита и, разбира се, са основните теми на моя блог. Всички тези неща са трудни за съчетание с упражнения и здравословен начин на живот. Или това може би е по-лесно, отколкото си мислите в началото? По въпроса за здравето и игрите бих искал да ви дам няколко реда със съвети как все още можете да се наслаждавате на тази област по здравословен начин с балансирана диета и понякога дори да спортувате.

Защо стигам до темата за здравето и игрите? Имам свои фази през годината, в които обръщам внимание на диетата и упражненията си. Не ставам по-млад и сега трябва да обърна внимание на това как живея живота си, за да мога да го удължа. Обичам живота си, защото съм напълно погълнат от хобитата си. Имате ли понякога такива фази?

Също така забелязвам как благосъстоянието ми се увеличава масово в моите „здравословни“ времена. Имам нужда от по-малко сън, имам повече енергия, имам по-малко главоболия (мигрена казват здравей), балансиран съм и също така по-концентриран. Последното е важно и за взискателни игри, като стрелци или стратегически игри.

Защо говоря за фази? Открито и честно признавам, че не водя здравословен начин на живот през цялата година. В момента моята дисциплина просто не е достатъчна за това. Освен това, ако направих това, щях да имам лайфстайл блог, нали? Намигвай.

Въпреки това бих искал да ви дам няколко съвета как все пак можете да водите по-здравословен начин на живот с малко усилия, без да се налага да прекарвате няколко часа във фитнеса всеки ден. Не искаме да пренебрегваме игрите, нали? Също така знаем колко време поглъщат видео игрите! Също така, има някои съвети за това как да се избегнат болки в гърба, очни мигрени, главоболие и подобни симптоми.

Здраве и игри - какво можете да направите?

Всички лайфстайл блогъри продължават да го повтарят: При здравословен начин на живот храненето е 70 процента, а упражненията са 30 процента. Така че това, което ядем, е най-важната част.

Ето защо винаги казвам: Не е необходимо да прекарвате три часа от живота си във фитнеса всеки ден. Освен ако не искате да изглеждате като Тор, богът на гръмотевиците. Качването на мускули и маса е друга тема и има повече общо със състезателния спорт и културизма. Така че това не трябва да е част от нашата тема.

Предпочитам да ви дам няколко съвета как можете да облекчите ежедневния дискомфорт по време на игри и да планирате деня си по-здравословно, без да се налага да отделяте време от любимото си хоби. Например, знаете ли досадната тема: болки в гърба?

Здраве и игри - укрепвайте гърба си

Много геймъри и разбира се хората, които работят в офиса, страдат от болки в гърба, напрежение в раменете и врата. Основният проблем с болките в гърба е следният: Мускулите не се движат по време на дълги периоди на седене и могат да доведат до чувство на напрежение, скъсени сухожилия и болка в капсулата.

Защо се появяват тези оплаквания? Мускулите на гърба са там, за да поддържат гръбначния стълб, т.е. костите, и да го поддържат в правилната „форма“. Ако тези мускули са атрофирани, костите могат твърде много да се търкат една в друга.

Това може да възпали капсулите и да причини болка. В случай на напрежение и внезапни резки движения, нервите могат дори да бъдат притиснати, които трябва да бъдат "коригирани" от лекаря. В случай на дискова херния, понякога се налага хирургическа намеса, която може да бъде резултат от едностранно дългогодишен стрес.

Уикипедия казва следното тук, „Възможните причини за бързото нарастване на дисковите хернии днес са липсата на упражнения и лоша стойка, особено при работа в офис. В някои проучвания е установен повишен риск от наднормено тегло според индекса на телесна маса в сравнение с промените на диска. [2] Финландско проучване показа двукратно повишен риск от стационарно лечение на дискова болест с ИТМ> 27,5 kg/m² ”

За да предотвратите или предотвратите подхлъзване на дискове или други проблеми с гърба или болки в гърба, не е нужно да вдигате тежести с часове. Без професионално ръководство това може дори да доведе до обратното, тъй като неправилната стойка може само още повече да увреди гърба ви. В допълнение към „нормалните“ разходки в ежедневието, например по време на обедната почивка или с куче, гадже или приятелка, има и друга опция по време на игри.

Мислили ли сте някога да играете, докато стоите пред Xbox One или Playstation 4? Мислили ли сте някога да стоите на маса с регулируема височина, докато играете на компютъра си?

В днешно време много офиси са оборудвани с регулируеми по височина маси на работното място. Предимството тук е: Можете спонтанно да превключите от седнало положение в изправено и обратно. Промяната между тези позиции укрепва гърба и няма едностранно напрежение. Управляващият директор на компания инвестира в тези таблици, защото има страхотен страничен ефект: Служителят е по-малко болен.

И вие също се възползвате от това, имате по-малко болка и предотвратявате старостта си. Аз самият често стоя пред телевизора, докато играя на Xbox One. Също така ми помага да остана по-фокусиран и нащрек, тъй като от време на време ставам сънлив на дивана. Така че има няколко предимства за мен.

„Важна мярка за предотвратяване на дискова херния е правилната ергономия на работното място. В допълнение към физическата работа, това се отнася и за дейности, които се извършват в седнало положение. В днешно време има много ергономични решения за работа на екрана, на бюрото и за работа, която изисква дълги статични седнали позиции. Тъй като междупрешленният диск не се доставя от кръвоносни съдове, зависи от променящите се натоварвания под налягане, за да се обменя хранителната течност, което означава, че статичните седнали позиции трябва да се избягват, доколкото е възможно.

Здраве и игри - Поддържане на метаболизма в форма и изгаряне на калории

Друг начин да поддържате гърба и метаболизма си в форма са игрите, при които така или иначе трябва да се движите. Страхотният страничен ефект е: изгаряте калории или предотвратявате високо кръвно налягане.

Аз самият обичам играта „Just Dance *”, която досега е издадена успешно в много части. Можете да го играете на Xbox One, Playstation 4, Switch и Wii. Това не е само забавление за деца, но и за възрастни и особено за мен. Танцувате до завършени песни и хореографии. Потите се, доколкото можете, и дори се забавлявате да го правите!

Не съм много добър в танците, но дори като скромен танцьор можете да получите много точки и да се състезавате срещу други танцьори онлайн. Ражда се състезателният дух и часовете летят, докато дори не осъзнавате, че спортувате много. За седящи или партита у дома това е идеалната игра с приятели. Има дори потребители на Twitch, които предават играта онлайн, за да документират собствената си загуба на тегло и да бъдат насърчавани от публиката.

След това има разбира се мобилни игри като „Pokemon Go“ и предстоящата игра Хари Потър, в която и двамата сте на чист въздух и трябва да изминете няколко километра, за да намерите и уловите всякакви същества.

Играх Pokemon Go много често в ранните дни. За съжаление за мен до определен момент просто имаше твърде малко покемони на място. Въпреки това, след много месеци все още виждам някои групи в града, които са заедно голям покемон „Raiden“. В допълнение към страхотния ефект от движението, ще срещнете страхотни нови хора и ще разширите кръга си от приятели.

Здраве и игри - закуски по време на игри

Както писах по-горе, храненето всъщност е най-важното. В крайна сметка ние сме печката и тя изгаря добре само ако консумираме правилните неща. Ако печката е облицована с грешно дърво, остатъците остават, не могат да бъдат изгорени или да причинят токсичен дим.

На нашето тяло също може да се случи, че червата ни трябва да се справят с ненужно лошата храна. Много е трудно за смилане или просто не е смилаемо изобщо. Някои неща трябва да бъдат премахнати като токсини или дори се абсорбират в организма и да предизвикат досадни странични ефекти като: изтощение, главоболие, киселини, гадене, газове и например високо кръвно налягане. Липсата на витамини и минерали също гарантира, че често се разболяваме.

Няколко съвета за закуски по време на игри:

избягвайте мазни или сладки закуски като чипс, шоколад, безалкохолни напитки и енергийни напитки.
заменете захарните напитки с чай и вода, ако е необходимо неподсладено кафе - аз самият обичам да пия зелен или черен чай, който също ви събужда. Не забравяйте да пиете два до три литра вода през деня.
печете чипса сами, като поставяте във фурната тънки резенчета картоф, подправени само с червен пипер и тънко покрити с масло.
Като алтернатива можете да печете тиквени семки в тигана и да хапвате отстрани.
Особено през зимата можете да си купите пресни ядки в супермаркетите, растителното масло е по-здравословно от това от торбата с чипс.
Нарежете зеленчукови пръчици (моркови, краставици, чушки) и ги хапете с нискомаслена билка.
или винаги поставяте плодове готови за ръка във вашия игрален ъгъл.

Важно е: Яжте малки хранения няколко пъти на ден във всеки случай. Не гладувайте, мислейки, че това ще ви спести калории и ще намали теглото ви. Разбира се, спестявате калории, но „печката“ не може да изгори нищо, ако няма налични добри дърва. Ето защо той няма достъп до резервите, за да ги изгори.

Следователно стомахът трябва да работи на равни интервали, така че да има достатъчно енергия за изгаряне. Така че твърде малко калории също не са добри. В интернет има различни формули за изчисляване на правилния калориен диапазон. Отне ми и много време, за да разбера това. Като тийнейджър гладувах дълго време - отслабнах, но много по-бавно и напълнях след нормално хранене.

Не искам да навлизам в прекалено много подробности - нито мога, тъй като не съм фитнес гуру. Отделните съвети по-горе ми помогнаха много да направя живота си по-буден, по-монтажен, по-концентриран и по-здрав - въпреки всички хазартни игри.

Така че здравето и игрите работят, ако промените навиците си и редовно коригирате позициите си, докато залагате. Има само малки промени, които могат да направят голяма разлика. И ако боли или страдате от други оплаквания, можете също да потърсите тук гелове или мехлеми.

Самата си купих тази масажна възглавница за седмицата Черен петък и съм невероятно ентусиазирана. Възглавницата дори се загрява по време на масажа и лично ми помогна много при напрежението на врата!

Вижте масажните възглавници на Amazon *

Имате ли допълнителни съвети за здравословен начин на живот за геймърите или имате съвети за геймърите, ако те вече страдат от заболявания? Отидете до коментарите с него!

Хареса ли ви публикацията? Чувствайте се свободни да ме следвате във Facebook, Instagram или Twitter и с нетърпение очаквам споделянето на страницата. На Mixer можете да ме гледате как играя и да чатите с мен!

Препоръчано изображение: Fotolia # 72381600 | Автор: Патриция Тили
* Партньорски връзки на Amazon