Терапевтичен дневник съветник Полезните ефекти от писането
От векове хората записват своите мисли, преживявания и чувства в дневници. По дефиниция това е един от автобиографичните записи - те са самосвидетелства в хронологичен ред, без основната цел на публикуването. Психолозите също все повече работят с дневници в терапията си. Защото едва ли има среда, която да е по-подходяща като инструмент за саморефлексия.
Писането като терапия
Когато пишем, се справяме с нещата, които ни касаят дълбоко в себе си. Със страхове и желания, със собствени преживявания и преживявания. Повтарящите се тенденции могат да бъдат направени видими по този начин. Терапевтичното писане е по-малко за творческо писане и повече за водене на терапевтичен дневник. Подобно на говоренето в терапевтични сесии, писането тук е форма на себеизразяване. Писателят не само действа, но може да гледа резултата от своите действия. Откъс от живота му се разпространява пред него в хронологичен ред. Тъй като не е предназначен някой друг да проверява, има възможност за възможно най-честна дискусия. Редовното писане на списания помага за по-доброто разбиране и класифициране на мислите и чувствата. Той насърчава фокуса върху себе си, собствената си саморефлексия и на всичкото отгоре стимулира способността за концентрация.
Пауза за вътрешна подкрепа
Положителният ефект от писането като техника за самопомощ или като помощно средство за допълнителна терапия е предмет на множество книги. Записването на страхове и стресови преживявания укрепва умовете ни устойчиво. Писането помага да се направи пауза, за да се намери отново вътрешна опора. Има положителен ефект при продължителни физически заболявания и има силата да облекчава симптомите на депресия. Погледът към историята на литературата разкрива огромната сила на писането като стратегия за справяне. Помислете за „Писмо до баща“ на Франц Кафка или „Дневник“ на Ан Франк. Писателят Волфганг Херндорф, който почина от мозъчен тумор през 2013 г., също се справи с болестта и сигурната смърт, докато пише в своя блог „Работа и структура“.
Писане в юношеството
За възрастните писането често е почти ненаучено занимание, което спира в годините на възрастния живот и сега трябва да се активира отново. За някои посягането към писалка и хартия може да бъде пречка в началото. Не е така за тийнейджърите. За младите хора воденето на дневник обикновено е част от живота. Той предлага възможност за вербализиране на мисли и преживявания, пълни със срам и по този начин се превръща в добре охраняван носител на тайни. Често затворен и скрит, в него се крият най-съкровените чувства. Смята се, че около две трети от всички млади жени на възраст между 15 и 24 години пишат дневници, а около една пета от мъжете. Тази поддържаща терапия мярка е особено подходяща за млади хора.
Изберете правилната среда
Дневникът може да бъде написан цифрово или на аналогов носител. Ако ви харесва класически, вземете красив тефтер и в най-добрия случай отпразнувайте покупката на такъв. Тези, които предпочитат да пишат, могат да водят дневника на своя компютър или смартфон. Една форма, която трябва да се има предвид само след внимателно обмисляне с терапевта и родителите, би била да се напише онлайн дневник като блог. Псевдонимите дават анонимност, но в крайна сметка това остава публикация, достъпна за широка читателска аудитория. Форма, която се доближава много до писането, би била записването на дневник в устна форма, като аудио книга или кратка видеокасета.
Кога и къде
Ако е възможно, дневникът трябва винаги да се съхранява на едно и също място по едно и също време. Решаващият фактор не е обхватът, а редовността. Препоръчва се и фиксиран период от време - около 10 до 30 минути на ден. Ако искате да запишете впечатленията си от терапевтичните сесии вместо ежедневни събития, най-добре е да го направите веднага след съответната сесия. Важно е да пишете по време на деня, когато ви е лесно да се отдадете на самоанализ. Няма значение дали това е преди закуска, във влака или вечер преди сън.
Запознанства
За да разпознаете определени модели, препоръчително е да въведете записите не само с датата, но и с времето. Също така информация, свързана с описаните чувства и преживявания - като напр Б. времето, сезонът, мотивацията за този принос - могат да бъдат добавени.
Процес на писане
Прословутият блок на писателя може да бъде избегнат, ако не мислите твърде много какво да сложите на хартия. Просто наблюдавайте и записвайте мисли и чувства. Описване на преживявания, без да се замисляте върху твърде сложни формулировки. Пишете, както идва. В края е препоръчително да прочетете всичко отново и, ако е необходимо, да запишете отражение в две изречения за чувствата при четене.
творчество
Дневникът може да съдържа всичко, което се счита за важно. Не се страхувайте от творчеството. Дали цветя, снимки, изрезки от вестници или парченца плат - идва в това, което се намира за запомнящо се.
стимулация
Задачите за писане помагат за насочване и фокусиране на размисъл. Стимулиращи въпроси могат да бъдат: Как се чувствам днес? Това, което ме прави горд От какво се страхувам?
Тласък към самопромяна
Воденето на дневник може да инициира творчески процеси, които положително стимулират самопромяната. Его винаги е фокусът и му е позволено да се осветява и вербализира в пълния си обхват и да обръща пълно внимание на страховете и чувствата си. Писането насърчава размисъл и самопроверка и помага да се установят несъответствия, неясни чувства и т.н. Писателят сам определя какво е достойно за страницата. Няма такова нещо като „грешно“ писмо!
Дневникът на терапията също е част от концепцията за устойчива терапия за частните клиники на SOMNIA. Ако искате да научите повече за нашия метод на лечение, можете да се свържете с нашия персонал по телефона или чрез нашата форма за контакт.