Как да рестартираме отслабването след плато; Отслабнете без глад

По време на фаза на плато

след

Ако в момента сте във фаза на плато, фаза, през която, въпреки усилията ви, не можете да загубите нито грам, не се отказвайте.

Откровено е разочароващо и демотивиращо, но за щастие има съвети и трикове, за да започнете отново да отслабвате.

Ако сте на плато, това е така, защото първо има дисбаланс между приема на калории и изразходването на калории.

Със следните съвети можете да противодействате на този дисбаланс и да започнете да отслабвате отново.

1. Оценяваме навиците си

Може би, ако сте на платото, това е така, защото сте направили някои малки промени в хранителните си навици.

Помислете за диетата, която сте имали, когато сте отслабнали, и тази, която имате сега.

Понякога ядем повече, отколкото си мислим, което може да навреди на постигането на целите ви.

За да ви помогне да оцените по-добре диетата си, нищо по-добро от си водете дневник за храна в който въвеждате:

  • Време за вашите ястия/закуски/леки закуски
  • Храни и консумирани количества
  • Консумирани напитки

Този хранителен дневник ще ви помогне да установите по-добре какво може да попречи на загубата на тегло.

Може да откриете, че ядете твърде много през нощта, че ядете твърде много хляб или че сте склонни да хапвате през целия ден.
Впоследствие, със самооценка на вашата диета, ще трябва да избягвате тези храни или хранително поведение, за да рестартирате загубата на тегло.

Нужда от помощ ?

Ще се радвам да ви предложа моите тренировки и персонализирани последващи действия по всяко време, за да ви насоча в стремежа ви за отслабване.

2. Малко шок за тялото ни, за да изгорим повече калории

След известно време тялото ни свиква да прави същите тренировки и тренировките стават по-малко ефективни, тоест изгаряте по-малко калории.

Също така имайте предвид, че когато отслабваме, тренировките позволяват по-малко енергийни разходи, тъй като телесното ни тегло е намалено и следователно изисква по-малко усилия върху тялото ни за извършване на каквото и да е обучение.

Ето няколко съвета за постоянно модифициране на тренировките и увеличаване на енергийните разходи