Как да развием мотивация; Цели (действително) постигнати от ръководство - (FE); (FE)

Автор: Йоханес Щайнхарт, магистър Биомедицина и хранителна наука // треньор, немска асоциация по фитнес инструктор

цели

Мотивацията носи резултати! Нищо чудно, че често търсим начини за повишаване на мотивацията. Мотивацията е важна за вас за постигане на целите.

Думата мотивация идва от латинския глагол movere, което означава нещо като да се движа, да карам. Работите с високо ниво на мотивация съвестен за вашата цел и преодоляват съпротивата, които застават на пътя ти. Без мотивация, нито една карам да действа и следователно малко или никакви резултати.

Мотивацията е резултат от безброй съзнателни и несъзнателни процеси.

Може би искате най-накрая да загубите мазнини успешно, да изградите мускули или просто да живеете по-здравословно? Може би сте опитвали отново и отново в миналото и не сте успели? Причината често е мотивацията.

Тази статия разказва как възниква мотивацията, как можете да я увеличите и как всъщност можете да постигнете целите си. Ще ви покажем стратегии, които могат да се използват незабавно. По този начин избягвате често срещани проблеми и постигате по-общо. Освен това ще се разбирате по-добре и ще станете по-спокойни отвътре.

Добрите резолюции често се провалят!

Всеки знае това най-добре от собствения си опит. Вие сте мотивирани да започнете и след кратко време ви липсва задвижването. Разочарованието е неизбежно. Това е жалко.

Тогава е важно да се разбере „защо“.

Първата стъпка към провала обикновено е това неправилно поставяне на цели. Ето 3 типични проблема:

От тези 3 съображения веднага може да се види следното:

Мотивацията е срамежлив елен

Ако го направите погрешно, елените ще изчезнат обратно в гората - по-бързо, отколкото можете да видите.

Можете да направите много по въпроса!

Първият важен урок да не изплашите този елен е това, радикално честен със себе си да бъде.

Като начинаещ често има тенденция да се опитвате да се подлъжете по някакъв начин. Господарят обаче знае за тях Чувствителност на мотивацията и си отива интелигентни начини със себе си и околната среда. Това е единственият начин да постигнете трайно силна мотивация. И точно тук можем да започнем.

X. Усилвател на мотивацията # 1: Високо ценени цели - или: Какво е наистина важно за вас?

Първата съставка в мотивацията на убиеца е да си поставите цели, които са една голяма стойност за вас имам. Високият резултат за вас предизвиква силна мотивация. Колкото по-високо получавате цел оценява, толкова по-добре.

Стойността на вашата цел е в горната част на числителя на формулата според „Теория на временната мотивация“. 1 Steel, Piers и Cornelius J. König. "Интегриране на теории за мотивацията." Академията за мениджмънт, общ. 31, № 4, 2006, стр. 889-913. Колкото повече от това внасяте в уравнението, толкова по-висока е мотивацията ви.

Значение на стойността на целта за мотивация, според Теорията на временната мотивация.

Ще разгледаме по-отблизо останалите компоненти по-късно.

Вашият Отношение към цел или поведение и най-вече отношението ви към това очакван резултат имат най-силната предсказваща сила, че всъщност ще направите нещо в крайна сметка. 2 Glanz, K., Rimer, B. K., & Viswanath, K. (Eds.). (2008). Здравно поведение и здравно образование: Теория, изследвания и практика (4-то издание). Джоси бас. Отношението ви означава колко добро или лошо, положително или отрицателно, умно или глупаво смятате, че нещо е.

Всички ние имаме един вид невидим списък, в който различни цели са подредени йерархично. Той казва неща като „щастливо партньорство“, „професионален успех“ или „самоопределен начин на живот“.

По по-абстрактен начин практически всички такива цели могат да бъдат разделени на преследване на удоволствие и избягване на болка. Например, ние се стремим към социално признание (удоволствие) и искаме да избегнем социалното изключване (болка).

Колкото повече удоволствие очакваме и колкото по-малко болка очакваме, толкова по-висока е стойността на целта ни.

Как да намерите ценни цели и да ги изработите по-подробно

1. Съвет: Кои цели са важни за ВАС?

Огромен проблем е, че определянето на ценни и недостойни цели изцяло или отчасти под нашия съзнателен радар изтича. Правите много неща просто така - или не.

Следователно е важно за тези процеси за да изведе на светлина от тъмните дълбини. Този принцип се използва и при така нареченото „мотивационно интервю”. 3 Rubak, S., Sandbaek, A., Lauritzen, T., & Christensen, B. (2005). Мотивационно интервю: систематичен преглед и мета-анализ. Британското списание за обща практика: списанието на Кралския колеж на общопрактикуващите лекари, 55(513), 305-312.

Малки системи/личности със собствени мотивации

Често имаме много цели едновременно, някои от които си противоречат. Нашата психика е изградена от много малки системи, които всеки сам си готви супа.

  • Единият иска краткосрочна радост, другият дългосрочно благополучие.
  • Единият иска да изглежда възможно най-добре, другият не иска да полага усилия и да яде пица.
  • Единият иска да бъде популярен в групата, другият просто иска да го направи, без да обръща внимание на мнението на другите.

Човек може да погледне това малки системи също харесвам малки личности да въведе. Тогава вашата собствена мотивация е резултат от диалога между тези много малки личности.

Това също прави по-ясно, че с типична светкавица в панорамата, определена система е доминираща за кратко време. След кратко време обаче други системи обявяват правото си на съществуване.

Сключвайте сделки с вашите вътрешни системи/хора

Ако наистина искате да направите разлика, трябва Правете „сделки“. Само по този начин може да излезе наистина ценна цел, с която всичките ви вътрешни личности са съгласни.

Ако пренебрегнете отделни системи, въпрос на време е да се чуят. Последствията са Самосаботаж, импулсивни промени в целите или пълни рецидиви в условия, за които отдавна се смяташе, че са преодолени.

Ако искате да го направите правилно, всички тези малки системи трябва да вървят заедно преговарям, качество Намерете начини и Сключвайте сделки. В идеалния случай нито един от тях не се игнорира напълно, но всички те са интегрирани.

Вижте възможно най-много нива и множество перспективи. Това ще ви помогне да намерите цели, които са ценни за много от вашите „малки системи“ едновременно.

Добра насока е да си зададете следните въпроси:

  • „Какво е добро за мен днес, утре, след седмица и след няколко години?“
  • „Какво е добро за мен, моите приятели, семейството и цялото общество?“

Ако можете да отговорите на тези въпроси, ще намерите правилните цели за вас.

Наистина добрите цели също задоволяват психологически нужди като стремеж към Компетентност, автономия и социална интеграция. 4 Райън RM, Deci EL. Теория за самоопределение и улесняване на вътрешната мотивация, социалното развитие и благосъстоянието. Am Psychol.2000 януари; 55 (1): 68-78. PubMed PMID: 11392867.

Изпълнението на тези 3 нужди са важни условия за т.нар вътрешна мотивация. Те ви дават възможност (според теорията за самоопределението) личен растеж, благосъстояние и здраве.

Вътрешната мотивация е най-добрата форма на мотивация, тъй като в идеалния случай служи на човешкия порив за предизвикателство и нови възможности.

Трите основни психологически потребности могат да бъдат формулирани в 3 въпроса, с които можете да идентифицирате обещаващи цели:

  • Компетентност: С какви цели придобивате нови умения и влияете активно на резултатите си? Пример: Преподавате си основни упражнения с щанга или научавате нещо за връзката между диетата и тренировките с добри книги. Придобивате нови умения и активно влияете на резултатите.
  • Автономност: Кои цели ви позволяват да станете по-свободни, по-самоопределени и по-отговорни? Пример: Вземете здравето и благополучието си в свои ръце с тялото си. Определете собствените си цели и ценности и спрете да обвинявате други външни причини.
  • Социално участие: Кои цели ви свързват повече с други хора? Пример: Редовно ходите на фитнес или клуб. Може би имате партньор за обучение или цяла група.

В идеалния случай ще намерите Радост от самото ново поведение. Това е истинска вътрешна мотивация. Ако ви харесва да тренирате сами по себе си или ако чувствате ново чувство на благополучие по време на здравословно хранене, вие сте на прав път.

Постигате втората най-добра мотивация, като считате целта за много важна или ценна и предприемате необходимите стъпки с убеждение. Дори и да не е винаги забавно.

Мохамед Али за обучението си.

Това се отнася, например, ако сте на диета, която изисква издръжливост, или ако правите тренировъчен блок, който ви тласка до краен предел. Правите това, защото след това получавате нещо, което е много важно за вас (по-нисък KFA, по-висока производителност, повече здраве и т.н.)

Съвет 2: Бъдете наясно с реалните разходи за „без промяна“

Особено бъдете в нездравословен живот с лоши грижи за себе си реалните разходи често се подценяват. Затлъстяването, нездравословният стрес, постоянната диета от силно преработени храни и твърде малкото упражнения имат всичко.

Ще платите тази цена в даден момент. Може би не на 20-годишна възраст, но след 50 години е дошло времето.

Със сигурност ще платите цена за всяко решение. Въпросът е само кога и каква цена.

Трябва да противопоставяте дългосрочните разходи за нездравословен живот с краткосрочните разходи за повишена физическа форма и добро хранене. Това, което тук наистина е „изтощително“ или „скъпо“, получава съвсем различна перспектива.

Погледнете отблизо какви разходи всъщност ще имате, ако просто продължите както преди.

3. Съвет: обмислете подробно предимствата и недостатъците

След като намерите ценна цел, следващото нещо, което трябва да направите, е да изготвите списък за и против. Всеки така или иначе несъзнателно определя това. Често обаче има някои противоречия и неясноти.

Помага да бъдем много ясни за това. Изведнъж осъзнавате, че сте никога не е виждал някои предимства толкова ясно или негативните последици от такъв "Продължи така ”по-скоро репресиран Има. И вече получавате стимул за мотивация.

Например може да бъде изключително мотивиращо да осъзнаете последиците от повече упражнения, ниско съдържание на мазнини в тялото и добро хранене. Какви са предимствата за вас? Какви са свързаните разходи?

Ето пример за повече упражнения, намаляване на телесните мазнини и добро хранене.

PRO (предимства/ползи)

CONTRA (цена/цена)

Всички горепосочени фитнес цели имат своята цена. От „противоположната“ страна има най-вече неща, които ни изтощават. Тук влизаме в конфликт с други цели.

4-ти съвет: Говорете, пишете - отразявайте и създавайте яснота

Трябва да работите задълбочено върху всички съвети, споменати досега. Говорете с другите за това, запишете мислите си, водете дневник - без значение как.

Често срещате нови точки, за които още не сте се сетили. Всеки път това има потенциала да разтвори съпротивата и да предизвика нова мотивация.

За някои това се прави за 1 час. Процес през целия живот за другите.

Ако искате да постигнете наистина ценните цели и трайно да развиете силна мотивация, трябва да влезете в този процес.

Това, разбира се, е по-изтощително от разглеждането на всякакви „Fitspiration“ и мотивационни мемове. Но тук е като правилни упражнения и правилно хранене: без резултати без усилия.

Ако вече ви е ясно какво е на върха на вашия бизнес, трябва да почувствате достатъчно мотивация за това. След това се преминава към следващата стъпка: оптимално прилагане на съществуващата мотивация. Но това идва в следващите глави ...

Заключение

  • Само голове от голяма стойност за вас предизвика силна мотивация. Седни простоЦели, които за теб са наистина много важни.
  • Най-добрите цели насърчават вашата компетентност, вашата автономност и социална интеграция (вътрешна мотивация).
  • представи си това Ползи и недостатъци към вашата цел. Насочете истинска цена „Без промяна“ точно пред очите ви.
  • Отразявайте и създавайте яснота: говорете с другите, записвайте мисли и т.н.

PS: Това е само първата част от тази статия. Той ще бъде допълнително допълнен в бъдеще с мотивационни бустери # 2 и # 3; продължете с 3-4 бустера, които показват как точно можете да постигнете целите.

Ако не искате да пропускате актуализациите, абонирайте се за нашия имейл бюлетин тук. Всички абонати получават имейл веднага, когато има актуализации.

Хареса ли ви статията? Получавайте редовно повече от тях директно във входящата си поща: FE актуализации по имейл.