Как да развалим навика на сладкото - съвети от наркоман на захарта
На първо място, добрата новина: да, можете да се откажете от сладкото. Възможно е вече да не влизате автоматично в чекмеджето за шоколад. Или изпразнете кутията за бонбони вечер. Успях да направя това, въпреки че на ден ядях до 5 блокчета шоколад.
Лошата новина: за да постигна това, направих много повече, отколкото „просто“ изрязах сладките.
Проблемът е, че бонбоните са само върхът на айсберга. Това е частта от диетата, в която най-много забелязвате захарта. Защото всички знаем, че в сладките има много захар.
Какво не е толкова очевидно: ние също консумираме захар с почти всички други продукти. Изчислено е, че 70-80% от всички продукти на супермаркетите съдържат добавена захар.
Така че не ядете захар само когато ядете шоколад или гумени мечки. Консумирате много добавена захар, дори ако ядете „здравословни“ неща.
Ето няколко примера за съдържанието на захар в храни, които се считат за „здравословни“ (към юли 2018 г.):
- Обличане "До Dorfkrug Sylter Salatfrische": 7,9%
- Ябълков сос (от Odenwald): 19,5%
- Доматена супа Хайнц: 5,1%
- Портокалов сок от закуска на Валентина: 9%
Ако искате да знаете как да идентифицирате добавената захар, прочетете статията ми върху етикетите на храните. Обясних го много просто. След като разберете това, лесно ще закупите храни с ниско съдържание на захар.
Но сега да се върнем към бонбоните. Разбира се, съдържанието на захар е дори по-високо (към юли 2018 г.):
- Киндерен шоколад: 52,5%
- Смес от плодове с кисело мляко Balisto: 44,6%
- Дъвки за кисело мляко Katjes: 52%
- Био кокосов плод със сурови хапки: 41%
- Кока кола: 10,6% (невероятно, нали? Съдържанието на захар в колата и портокаловия сок е почти същото!)
От собствения си опит знам колко е трудно да се отървем от сладкото. Но: това, което всъщност искате, е да намалите консумацията на захар. Затова гледайте не само сладките неща, а всичко, което ядете.
В Германия всеки възрастен яде над 33 кг захар годишно (цифра от 2014/15, източник). Не е само шоколад и кола!
Вместо "само" да намалите сладките (което е наистина трудно!) Също така намалете добавената захар в останалата част от вашата диета. Тогава гладът за сладко вече не е толкова лош.
Ще ви кажа как го направих. Вече почти нямам нужда от сладкиши. От време на време по малко 100% шоколад. Или сладолед без захар през лятото. И това, въпреки че навремето ядях до 5 блокчета шоколад!
Направих го, защото изрязах цялата добавена захар и подсладители от диетата си. Победих пристрастеността си към бонбоните.
Никога не бих направил всичко наведнъж. Не можех да спра да ям шоколад „от утре“.
Превключих стъпка по стъпка, седмица след седмица. Докато накрая не бях напълно без захар.
Това звучи страхотно, но работи! Вече съм напълно свободен от всякакви хранителни ограничения. Ям това, което ми харесва, това, което ми харесва и което е добро за мен. Тялото ми е толкова здраво и годно, колкото и отдавна. Има толкова много вкусни рецепти без захар, включително сладкиши!
Ако искате да опитате живота без захар, абонирайте се за моя бюлетин! Изпробвайте опцията без захар. Заслужава си!
Искате ли да станете напълно без захар?
След това се регистрирайте за седмичния ми бюлетин:
Ще ви изпратя съвети, информация и предложения за диета без захар!
Благодаря ти за доверието! Радвам се, че се интересувате от диета без захар. Сега остава само една стъпка: във входящата ви поща има имейл от мен, в който потвърждавате регистрацията си. След това веднага ще получите първия имейл от мен! И тогава получавате порция мотивация, информация или рецепта без захар всяка седмица! Ще се видим! Анжелика
Една мисъл
Искам най-накрая да живея без захар
Рецептите са правилната подкрепа. Нямам търпение. Поздрави Uschi
Здравейте, казвам се Анжелика. Ям без захар и тук споделям с вас своя опит, неуспехи, информация и рецепти!