Как да разпознаем претренираността и какво може да се направи
Според експертите най-големият недостатък в професионалния спорт е в областта на регенерацията и почивката след тренировка. Премахването и предотвратяването на това е основна задача за спортните специалисти. Това е област, която любителите на развлечението са склонни да пренебрегват напълно, което често води до претрениране. Претренирането често може да доведе до депресия.
| Спорт и здраве в WEBSick |
Някои хора напълно се изтощават със спорт и физическа подготовка, изпълняват тази дейност почти маниакално, натрапчиво и изобщо не отделят време за регенерация или релаксация. Това е много често срещан проблем, особено сред бегачите на хоби и свободно време на възраст между 16 и 30 години. Това нито е здравословно, нито носи резултатите, които очаквате от тренировките.
Обучението е съзнателно предизвикано от стрес
Какво означава обучение? Обучението в крайна сметка е съзнателно предизвикан стрес. Упражненията са психически и физически стрес, ако не се избере добре формата е сериозно натоварване на тялото. Следователно адекватната и особено активна почивка след тренировка е от съществено значение. Обучението по регенерация трябва да бъде правилно интегрирано в плана за обучение, то трябва да бъде съществен елемент от него.
Всеки трябва сам да изпита кога и как най-добре може да се отпусне след тренировка. Трябва да обърнете внимание на всички необичайни признаци на тялото си, не трябва да претоварвате тялото, това е, за да се спасите от негативните физически и психологически последици от претренирането.
Какво да търсите са най-важните признаци на претрениране?
1. Висока сърдечна честота. След събуждане измервайте сърдечната честота за по-малко от една минута. Ако тази стойност е четири или повече по-висока от средната стойност, тя или не е достатъчно отпочинала, или може да означава инфекция.
Как да измерите пулса си в покой? Веднага след събуждане измервайте сърдечната честота в продължение на една седмица. Винаги мерете за една минута. Запишете пулса, измерен за една минута всеки път, на хартия и изчислете средната стойност на стойностите след седмицата. Веднага след събуждане излезте веднъж до банята, след това легнете отново в леглото за пет минути и след това отново измерете пулса си.
2. Генерализирана мускулна треска или мускулна болка.
3. Болки в ставите.
4. Краката и крайниците ви се чувстват тежки.
5. Чувствате се постоянно уморени.
6. Раздразнителен и напрегнат.
7. Вашето настроение е капризно или дори леко депресирано.
8. Апетитът ви се е променил. Или ядете повече, или ядете малко, „стресиращата хормонална система“ (прекомерно високи нива на кортизол) може да причини и двете.
9. Настъпва внезапно наддаване на тегло.
10. Често настива и е по-податлив на инфекции.
11. Имате остри, безпрецедентни заболявания.