Как да разпознаем неефективна или нездравословна диета

В момента в интернет се разпространяват много диети. Някои са толкова фантастични, че няма как да не се чудите кой може да понася да яде само избледнели зърна или само мазни меса или задушени зеленчуци в продължение на дни.?

Нека признаем, че колкото и да са фантастични тези режими, те са толкова търсени (поне прочетени, ако не се прилагат на практика), защото обещават загуба на тегло за кратко време.

Има някои ясни индикации, че диетата изобщо не е необходима за тялото и здравето.

Диети, които обещават бързи и невероятни резултати

На първо място, ако диетата обещава загуба на тегло за рекордно кратко време, това изобщо не е добре. Никоя диета не трябва да води до загуба на тегло над 800 грама -1 килограм на седмица.

Диети с малко хранителни вещества или които елиминират хранителните групи

Тогава диетите с твърде малко калории отново са капан, защото, ако дадем на тялото малко, то ще има склонност да прави резерви, за да оцелее. Така че ефектът може да бъде забавяне на елиминирането на излишните килограми и възстановяването им в още по-голям брой след спиране на диетата.

Диета, която не работи, също е тази, при която някои хранителни вещества преобладават, а други липсват. Например, много диети продължават да елиминират голямо количество въглехидрати от менюто. Вярно е, че е добре да се откажете от захар, тестени изделия, бял ориз, картофи и бял хляб. Но трябва да ядем умерено черен хляб, кафяв ориз, зеленчуци и плодове.

Размер на порцията и комбинации

Друга диета, която няма да работи, е тази, която не разчита на размера на порциите. Илюзията, че можем да ядем всичко от определена храна, е опасна: в дългосрочен план тя поддържа идеята, че можем да ядем всичко от здравословни храни. Но те също имат калории и могат да ви напълнят.

Друга особеност на неподходящите диети е, че те разчитат много на комбинации от храни. Вярно е, че не трябва да ядем картофи с месо или от няколко източника на животински протеини на едно хранене. Но не трябва да усложняваме съществуването си, като правим комбинации над комбинации. Здравият разум трябва да диктува избора на храни и количествата.

Дългосрочната диета може да бъде също толкова опасна без надзора на специалист. Едва ли ще прекараме месеци подред в изготвяне на собствено меню за деня. Съществува риск от отегчение и тогава предстои връщане към опасните хранителни навици.

На какви опасности може да ви изложи нездравословната диета

Всяка диета, която елиминира повече от 1 килограм на седмица, всъщност намалява мускулната маса, а не само мазнините.
Някои диети, които включват ядене на малки количества храна в определени моменти, могат трайно да повлияят на метаболизма.
Хранителният дефицит, създаден от строги диети, може да причини косопад.
Ако следващата диета напълно елиминира въглехидратите, както и всяка форма на мазнини, възможно е да възникне хранителен дефицит.
Може да възникне и електролитен дисбаланс.
Може да се появи тахикардия и заболяване на жлъчния мехур.
Килограмите, елиминирани по време на диетата, могат да се върнат веднага след връщане към обичайния стил на хранене и дори могат да се умножат.

Как да отслабнете здравословно

Единственият начин да отслабнете здравословно, с трайни резултати, е да промените начина си на живот. Здравословна и балансирана диета, съчетана с активен начин на живот - поне 30 минути упражнения на ден, не само може да ви помогне да влезете във форма, но и ще ви помогне да останете стройни.

Ако смятате, че е твърде трудно да успеете сами, обърнете се към диетолог и фитнес треньор, който ще ви помогне да спечелите битката с излишни килограми, без да застрашавате здравето си.