Как да разберете колко калории имате нужда - Отслабване, Поддържане, угояване
Има много опции, чрез които поне теоретично можете да разберете колко калории са ви необходими, когато искате да отслабнете, да се поддържате или дори да наддавате. Коя обаче е най-точна? Днес ще ви представя един доста прост метод, който можете да приложите от днес!
Струва си да се обърнете към диетолозите?
Въпреки че мнозина се обръщат към диетолози и други така наречени експерти, за да разберат колко калории са им необходими, за да постигнат целите си, резултатите често могат да бъдат разочароващи.
Такъв експерт може да ви даде много твърде висок или твърде нисък брой калории, защото повечето от тях не отчитат всички фактори.
Например, човек, който работи в офиса, изгаря много по-малко калории от този, който има работа, която включва интензивна физическа активност.
Ако човек X трябва да консумира, например, 2000 калории, за да се поддържа, но има работа, която не включва усилия, диета, основана на този брой калории, няма да се прилага същата за тази, която изгаря 400 калории чрез ежедневни дейности. . На теория човекът от втората категория трябва да консумира 2400 калории, за да се поддържа!
Мобилни приложения
Всички знаем, че има много налични мобилни приложения, които могат да ви дадат определен брой калории в зависимост от вашата възраст, пол, тегло и височина. Освен това мнозина дори могат да помислят за физическа активност.
Тези приложения обаче не са 100% точни, тъй като се основават на приблизителни оценки. Но те са от реална полза и ги препоръчвам с увереност, но не и за да се определи колко калории имате нужда!
Как да намерим необходимите калории!
Добре. За да разберете колко калории имате нужда, първо трябва да знаете колко калории консумирате редовно. За да разберете, следете калориите, които приемате всеки ден в продължение на една седмица, като използвате приложението MyFitnessPal за помощ.
Не отчитаме ежедневните усилия и изгорените калории. Тази седмица трябва да се държите както досега: яжте както обикновено, полагайте същите усилия.
Преди да започнете процеса на измерване на консумираните калории, не забравяйте да се претеглите първия ден, през първия час (преди ядене/пиене и след като сте отишли до тоалетната).
Да предположим, че сте консумирали следните калории на ден:
- Понеделник - 2500 калории;
- Вторник - 2300 калории;
- Сряда - 3000 калории;
- Четвъртък - 2400 калории;
- Петък - 2100 калории;
- Събота - 2900 калории;
- Неделя - 3100 калории.
Следващата седмица, понеделник, ще трябва да се претеглите и имаме следните ситуации:
- Ако сте напълняли: консумирали сте твърде много калории;
- Ако сте отслабнали: консумирали сте твърде малко калории;
- Ако сте поддържали теглото си: консумирали сте калориите, необходими за поддръжка.
Идеята е, че трябва да повторите горния цикъл, докато стигнете до него третата ситуация, тоест тази, в която държите теглото си на разстояние.
След това съберете калориите за цялата седмица и разделете количеството на 7. В нашия пример това ще изглежда така:
2500 + 2300 + 3000 + 2400 + 2100 + 2900 + 3100 = 18300 калории/седмично
18300: 7 = 2614 калории/ден, необходими за поддръжка!
И така, това е най-точният начин да разберете броя на калориите, които трябва да поддържате, и от тук можете да започнете с желаната диета.!
Ако искате да отслабнете, ще трябва да консумирате по-малко калории/ден и ако искате да наддавате на тегло очевидно повече.
Всичко, което трябва да направите, е да бъдете търпеливи и внимателни, когато изчислявате дневните си калории. Използвайте полезни приложения и въведете всяка консумирана храна, за да получите най-точната цифра в края.
Имайте предвид обаче, че използвайки приложение, ние все още говорим за оценки, така че не е нещо 100% точно. Но най-общо казано, това е приблизително номерът, към който трябва да се обърнете.