Как да разберете дали сте на кетоза SUPER KETO кетогенна диета

Горещ въпрос днес, хора: но КАК знаете, че сте в кетоза? Преди повече от година направих видео по въпроса и сега осъзнавам, че беше доста неточно (току-що започна, а) и че ще има много неща за оплакване.

кетоза

За да разберете дали сте в кетоза, можете да спазвате няколко критерия, но трябва да се разбере, че именно синтезът на всички тези хомогенизирани елементи ще ви даде сигурност, че сте в кетоза.

# 1: ГЛИКЕМИЯ

Кръвната захар е един от РЕДКИТЕ ОБЕКТИВНИ фактори, който може да Ви каже дали сте в кетоза или не.

Вие сте в кетоза, stricto sensu, ако и само ако кръвната Ви захар е между 3,3 и 4,4 mmol/l (или между 60 и 80 mg/dl).

Ако кръвната Ви захар се повиши НАД 4,4 (или 80), нивото на кръвната захар е твърде високо, за да може тялото да се притеснява да разгражда мазнините, за да произвежда кетони. И така, по дефиниция НЕ сте в кетоза .

Под 3.3 (или 60) вероятно сте в хипогликемия, а не и в кетоза.

Но ВНИМАВАЙТЕ, кръвната захар е определящ фактор, но за да бъде показател за кетоза, тя трябва да се комбинира с друг фактор: отчитането на КЕТОНИ!

# 2: КЕТОНИ

Когато сте в кетоза, нивото на кетоните в кръвта е между 1,5 и 3 или така.

Под 1,5 (това може да е малко по-ниско за някои), това е знак, че тялото ви все още не осигурява достатъчно кетони за гориво (но е на прав път!). Над 3, да речем 3.2, правите много кетони, но тялото ви все още не ги използва за енергия, така че все още има много циркулиращи в кръвта ви.

За да измерите всичко това, очевидно се нуждаете от ГЛИЦЕМИЙ МЕТЪР. (Намерете информация за глюкомера тук!).

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Ако кръвната Ви захар е между 3,3 и 4,4, а нивото на кетоните Ви е между 1,5 и 3, има страхотни неща, че сте в кетоза! Но за да сме сигурни, трябва да наблюдаваме ...

# 3: ЕНЕРГИЯ

Когато сте в кетоза, вече не зависи от приема на захар от вашата диета за енергия. Предимството на мазнините е, че тя е стабилен източник на енергия (не води до повишаване на кръвната захар), трайна и изключително голяма (имаме в нашите мастни запаси достатъчно, а отнема много време, без да ядем !).

Ако сте в кетоза, наистина трябва да се чувствате общо повишаване на енергийното ви ниво през целия ден!

  • енергиен връх при издигане
  • без срив между 13:00 и 15:00 след хранене
  • енергия за тренировки
  • енергия СЛЕД тренировка
  • отлично възстановяване между тренировките