Как да разберете дали правите упражненията правилно
Решени ли сте да отслабнете или да тонизирате мускулите си? Искате ли колкото е възможно по-малко сантиметри над талията и колкото над бицепса? Без значение каква е вашата цел, откъде знаете кога да правите упражненията правилно?
Ако досега сте смятали, че за да получите желаните резултати е достатъчно да тренирате, нямате представа колко грешите! За да бъде едно упражнение правилно, трябва да има оптимално съотношение между интензивността и продължителността на тренировката, между нейната честота и избраните упражнения в зависимост от структурата на тялото или целите.
Как да разберете дали правите упражненията правилно? Понякога по различни причини уморителните тренировки, на които се подлагате, без да се оплаквате, губят своята ефективност.
Как да разберете дали правите упражненията правилно? Тайни за обучение
Независимо от вида на спортните дейности, те трябва да ви донесат физически и психически ползи. Но трябва да се прави рационално, умерено, без да се пренебрегва общото ви здравословно състояние.
В противен случай поради претоварване или неправилно изпълнение може да се окажете ранени. Но с малко внимание и практика можете да предотвратите много от инцидентите, които причиняват наранявания.
В тази публикация ще откриете как да разберете дали правите упражненията правилно. И така, какво трябва да направите, за да предотвратите инциденти?
Въпрос: Как да разберете дали правите упражненията правилно?
Отговор: Ако изградите план за тренировка, ще можете да изпълнявате правилно всяко упражнение.
Програмата за обучение трябва да бъде изградена на прогресивни етапи, така че да можете постепенно да растете. Отначало тялото не е свикнало с определени движения, поради което, ако започнете тренировка „сила“ от първия ден, мускулите и ставите ви ще бъдат много по-стресирани.
Правилният план за обучение е еквивалентен на постепенното увеличаване на няколко елемента:
- Честота на движенията;
- Продължителност на всеки набор от упражнения;
- Интензивност на движенията/упражненията.
Въпрос: Как да разберете дали правите упражненията правилно?
Отговор: Тренирайки предварително за спорта, който искате да практикувате, ще подготвите мускулите и костно-ставния апарат.
Любителски или напреднал, имате всички основания да тренирате, преди да се посветите на определен спорт/упражнение, така че да сте във форма. Много добра идея е да започнете с „обработка“ на определени мускулни групи и мускули, в зависимост от практикувания спорт.
Например за баскетболистите балансът, физическата издръжливост, но също така и силата на ръцете и краката са важни. Ако сте се посветили на баскетбола, ще ви бъде полезно да тренирате тези мускули, отговорни за скокове или хвърляния на коша.
Въпрос: Как да разберете дали правите упражненията правилно?
Отговор: Използвайки правилното оборудване, упражненията се изпълняват по-правилно и ще предотвратите наранявания.
Спортното оборудване трябва да бъде адаптирано в зависимост от практикувания спорт. Ако е подходящ, може да ви спаси от наранявания. Какво би било да играеш хокей без каска, наколенки и подлакътници? Или като бягане в улични обувки?
Дори ако единственото движение, което правите, е ходене или джогинг, облеклото и обувките играят основна роля. Това остава вярно в почти всяка спортна категория, с малки изключения, като плуването, когато единственият необходим аксесоар е банският костюм.
Въпрос: Как да разберете дали правите упражненията правилно?
Отговор: Няколко минути предварително загрявка ще ви спасят от мускулни разтежения, болки в ставите и друг дискомфорт.
Разгряването не е опция и преди тренировка, при никакви обстоятелства не може да бъде пропуснато. Физическото и психическо обучение ви помага да предотвратите наранявания поради скованост на мускулите или ставите. Можете да загреете по различни начини:
- Бягане на място;
- Чрез кардио упражнения;
- С лесно бягане.
10-те минути упражнения за загряване ще ви помогнат постепенно да повишите телесната си температура, като същевременно подготвите мускулите и ставите си за същинската тренировка.
Въпрос: Как да разберете дали правите упражненията правилно?
Отговор: Болката в мускулите след тренировка е последното потвърждение, че целите за увеличаване на интензивността на тренировките са изпълнени.
Болката след тренировка, известната DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), е болка, известна особено сред културистите. Това се случва 24-72 часа след интензивно завършване на анаеробно упражнение.
Такива болки, неприятни сред начинаещите, но особено ценени от "ветераните", обикновено се приписват на млечната киселина. Но това се дължи на микро наранявания на нивото на мускулните влакна и те се появяват в резултат на мускулни контракции, което е доказателство, че интензивността на физическото обучение се е увеличила. Внимателен! След появата на мускулна треска фибрите се нуждаят от възстановяване. Вижте тук съвети за лечение на мускулна треска.
Как да разберете дали правите упражненията правилно? Следвайте препоръките на екипа на Gymsport и ще научите повече.
Но в крайна сметка правилността на движенията не замества съвета на лекаря. Ако здравето ви оставя да се желае, преди да започнете тренировка у дома, във фитнеса или различни спортни дейности на открито, потърсете съвета на медицински специалисти.