Отслабнете Най-добрите храни с високо съдържание на протеини за диета
Дори и без млечни продукти, можете да осигурите на тялото достатъчно протеини в диетата благодарение на високо протеиновите храни
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Въпреки че сега може да се каже, че периодичното гладуване е изпреварило диетите с ниско съдържание на въглехидрати по популярност, все още се търси диета, основана на принципа на ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини. По принцип това е нещо хубаво, в края на краищата протеинът принадлежи към групата на макронутриентите, които са от съществено значение за функциониращия организъм и здравето, при което количеството е определящо тук. Всеки, който е на диета с високо съдържание на протеини, трябва да обърне внимание откъде идват тези протеини. По-долу обясняваме кои храни са особено ценни източници на протеини, които могат да подпомогнат загубата на тегло.
Защо протеините са толкова важни в храненето?
Всяка клетка в тялото ни се състои, наред с други неща, от протеини. Поради тази причина те са жизненоважно вещество, което трябва да бъде част от балансираната диета. Протеинът участва в образуването на мускулите, костите и хрущялите и играе важна роля за правилното им функциониране. Също така помага за възстановяването на счупени телесни клетки, отговаря за здравата коса и ноктите и здравата съединителна тъкан и подпомага тялото в усвояването на желязото. Тези много строителни площадки, в които протеинът е важен фактор, показват колко е необходимо хранителното вещество за здравословния начин на живот.
Колко протеин се нуждае от тялото - и твърде много е възможно?
Настоящите проучвания обаче показват, че ефектът върху здравето зависи от вида на протеина: Например, протеин от животински произход трябва да се консумира само умерено. Растителните протеинови източници като зеленчуци, ядки и зърнени храни са за предпочитане. Германското общество по хранене препоръчва дневен прием на протеини от 0,8 грама на килограм телесно тегло за възрастни с нормално тегло. Тази ориентировъчна стойност обаче може също да се отклонява и винаги трябва да бъде индивидуално съобразена с начина на живот и здравословното състояние - човек, който прави ежедневни тренировки или може би дори прави бодибилдинг, има различно изискване за протеин, отколкото дребна жена с офис работа и малко спорт в ежедневието.
Ето защо, преди да започнете диета с високо съдържание на протеини, най-добре е предварително да говорите с лекар, за да определите дали съответната диета наистина е подходяща за здравословно отслабване. Защото в най-лошия случай приемът на протеин, който е твърде висок, както се изисква, е не само безсмислен, но може да се превърне и в риск за здравето. Преди всичко излишъкът от животински протеини може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, да увеличи нивата на холестерола и риска от рак.
Отслабнете с протеини: Тези храни с високо съдържание на протеини са чудесни за диета
Също така не е препоръчително да приемате специални хранителни добавки, за да компенсирате потенциален дефицит на протеин. По-специално при самотерапията често има свръхпредлагане, което надвишава разумното ниво. Винаги е по-добре да осигурите на тялото достатъчно протеини чрез самата храна с балансирана и здравословна диета. Следните доставчици на протеини са особено ценни:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки