Как да разбера колко калории мога да ям, за да отслабна - Всичко за отслабването
Често чувам тези въпроси. Ето защо днес искам да ви покажа как можете сами да изчислите броя на калориите, от които се нуждаете.
Ето защо искам да обясня един прост принцип на хранене. Това ще ви помогне да разберете как работи тялото ви и защо понякога се напълнява.
Този принцип се нарича баланс на теглото или енергиен баланс и е съвсем прост.
Нашето тяло използва и съхранява енергията по същия начин, по който автомобилът съхранява и използва бензин. Например, ако напълните резервоара на автомобила си с 40l и използвате 10l, останалите 30 литра остават на съхранение.
Същото се случва, ако ядете повече калории, отколкото ви е необходимо ежедневно. Ако поглъщате 2200 калории на ден и тялото ви използва само 1400, останалите 800 ще се съхраняват като излишни калории под формата на мазнини. И обратно, ако приемате 1400 калории на ден и тялото ви изразходва 2200, това ще създаде калориен дефицит. Вашето тяло ще получи 800-те калории, от които се нуждае, от запасите си от мазнини. По този начин отслабвате.
Ако искате да загубите 1 килограм мазнини седмично, трябва да изгорите 7000 калории за 7 дни. Това означава средно 1000 калории на ден. По-конкретно, трябва да правите дневен дефицит от 1000 калории. Тоест вашата диета ще се изчислява по формулата:
(Скорост на метаболизма в покой + Физическа активност) - 1000 калории
Ако резултатът е диета под 1000 калории, повторете изчислението и вижте какво още можете да направите в движение, за да увеличите разходите на тялото си.!
Диети под 1000 калории са диети с глад, които застрашават вашето здраве и дългосрочните резултати от вашата диета.
Ако имате метаболизъм на почивка от 1300 калории и извършвате физическа активност от 200 калории/ден, това означава, че:
- Ако ядете 1500 калории/ден -> оставате;
- Ако ядете 2000 калории/ден -> печелите 0,5 кг мазнини на седмица;
- Ако спазвате диета с 1000 калории/ден -> губите 0,5 кг мазнини/седмично
- Ако спазвате диета с 1000 калории/ден и тренирате повече (400 калории/ден) -> губите 0,7 кг мазнини/седмично
Всичко хубаво и красиво, ще кажете, но откъде да разбера каква е скоростта на метаболизма ми?
За това има метод, наречен уравнение на Харис-Бенедикт, който може да се използва за оценка на основния метаболизъм, т.е. какво консумирате в съня си. Въведете данните в таблицата по-долу и разберете каква е скоростта на метаболизма Ви:
Въпреки че тази формула се използва широко, трябва да знаете, че тя предоставя само ОЦЕНКА на базалния метаболизъм. Това се различава при отделните индивиди и най-добрият начин да разберете колко точно калории консумира тялото ви е да измервате скоростта на метаболизма си в покой с помощта на специално устройство.
Скоростта на метаболизма в покой, за която говорихме по-горе, включва и други процеси, които тялото ни извършва в будно състояние. Той е малко по-висок от основния метаболизъм, тъй като включва и процеси като термогенеза или храносмилане.
В клиниката за хранене KiloStop имаме такова устройство, с което определяме скоростта на метаболизма в покой преди да започнем каквато и да е диета. Позволява ни да персонализираме вашата диета, така че да ядете достатъчно, за да може тялото ви да функционира при оптимални параметри, но и да успеете да отслабнете.
В KiloStop имаме не само ефективни диети и лекари, които знаят как да ви изслушват и придружават, докато успеете, но стартирахме и първата програма за интензивно хранене в Румъния.