Как да разбера дали изчерпвам прот; ines

дали

Добавяне към любими на GettyImages/Montage

През цялото време жадувате за сладкиши

Храненето с протеини помага да поддържате стабилен гликемичния си индекс. Наличието на достатъчно протеин в храната ви помага балансирайте нивото на захар в кръвта избягвайки, следователно, инсулинови скокове.

Тези пикове причиняват спад на енергията около 16:00 и са придружени от глад за захар интензивен! Ако постоянно се налага да хапвате сладки лакомства, шансовете са, че не получавате достатъчно протеини.

Ако се чувствате слаби и трябва да се засилите през деня, изберете закуска, но не каквато и да е! Високопротеиновата закуска (като шепа ядки или твърдо сварено яйце) е много по-добър вариант от по-богатата закуска (като бисквитка, торта или бонбон), която няма да ви засити дълго.

Винаги сте гладни: със сигурност ви липсва протеин

Протеинът е много засищащ, което означава, че ще запълва стомаха ви много по-дълго. Няколко проучвания показаха това високо протеинови ястия са по-засищащи от ястията, съставени главно от въглехидрати и мазнини.

Ако не сте доволни (и особено гладни!) След салата, опитайте да добавите малко протеин под формата на твърдо сварено яйце, малко риба или пиле. По-малко вероятно ще закусите по-късно, тъй като ще се чувствате по-сити за по-дълго.