КАК ДА РАСТЕТЕ В МУСКУЛНО ТЕГЛО Съвети за десетобой Спортни статии, Хранене,

КАК ДА РАСТЕТЕ В МУСКУЛНО ТЕГЛО

от Декатлон
Публикувано на Последна актуализация: 23 октомври 2018 г. 23 октомври 2018 г.

По време на периода на нарастване на мускулната маса, практикуващият мускулни упражнения ще трябва да спазва определени основни правила, за да постигне резултати. Успехът преминава през 3 допълващи се фактора: хранене, обучение и възстановяване.

РЕЖИМ ЗА ЗАГУБА НА МАСЛЕНИ ИЛИ РАСТЕЖ НА МУСКУЛИ?

Начинаещите в мускулната тренировка често се двоумят между режимите на загуба на мазнини или натрупване на мускулна маса. Целите на двата вида тренировки са много различни: Загубата на мастна тъкан се състои в намаляване на мастната маса чрез укрепване на мускулите - Набирането на маса означава увеличаване на мускулния обем и тегло. Увеличаването на масата е увеличаване на мускулния обем и поради това се характеризира с увеличаване на теглото. За да изградите мускули, трябва да премахнете мазнините. През това време ще свържете натрупването на мастна маса (телесни мазнини) с натрупване на чиста маса (мускули). В допълнение към интензивните тренировки, специфична хранителна програма ще бъде от съществено значение за успеха в нарастването на мускулната маса.

ОБУЧЕНИЕ ЗА РАСТЕЖ НА МУСКУЛИТЕ

За да увеличите мускулната маса, вашите сесии не трябва да надвишават 1 час 30, 2 часа, дори и при отопление. Кратките усилия дават повече резултати от дългосрочните. На тренировка работете с големи тежести, като използвате щангата или дъмбелите. Разчита се и на упражнения с телесно тегло. Откажете се от изолиращите упражнения и се съсредоточете върху основни упражнения, които изискват големи групи мускули: клякам, повдигане от земята, гребане, дърпане, развитие, лицеви опори и т.н. Колкото повече ангажирате мускулите, толкова по-силна е анаболната реакция: по този начин увеличавате обема на мускулите.

ХРАНИТЕЛНА ПРОГРАМА

Всеки, който иска да качи мускулна маса, трябва да има диета, богата на въглехидрати и протеини за 2 до 4 месеца. Увеличавайки приема на тези хранителни вещества, вие осигурявате на тялото си всички елементи, необходими за изграждане на мускулите. Този излишък от храна е този, който ще ви позволи да следвате по-интензивни и чести мускулни тренировки през този период. Има ритъм от 3 класически хранения + 3 закуски на ден. По този начин ядете на всеки 3 часа. > Изберете вид храна

ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ: КЛЮЧОВ ЕЛЕМЕНТ

По време на периода на нарастване на мускулната маса не пропускайте времето за почивка. Вашите мускули трябва да се възстановят, за да растат по-добре. Без да могат да се регенерират правилно, те са склонни към наранявания или повреди. По този начин, за правилна практика, редувайте един ден на тренировка с един на възстановяване. Ще ви трябва и спокоен сън. Тези няколко препоръки за мускулите ще бъдат полезни като ориентири за успех в процеса на увеличаване на обема. През този период си спомнете триото победител: хранене, интензивни тренировки и възстановяване. Сега всичко зависи от вас! >
По време на периода на нарастване на мускулната маса не пропускайте времето за почивка. Вашите мускули трябва да се възстановят, за да растат по-добре. Без да могат да се регенерират правилно, те са склонни към наранявания или повреди.

Тези, които искат да качат мускулна маса, трябва да имат диета, богата на въглехидрати и протеини за 2 до 4 месеца.