Как да работите коремно коремно
Виждайки господин с голям корем, група младежи от бална зала в центъра на града му се изсмяха. "Колко небрежно може да бъде", възкликна стопанин. Възрастният им напразно говори за кортизон, хормонът, секретиран в излишък при стрес, след 40 години. Разбира се, той не им каза за пържени картофи и бирени бъчви през целия си живот.
Така или иначе, на английски език, всяка тренировка във фитнеса трябва да бъде придружена от диета. Сега cGўnd телешопинг е нападнато RTI чудо на магнит> и което frѓmGўntДѓ muї ™ мускули, легла живи дяволи bDѓlИ> аИ> i totuи ™, е предпочитан личен треньор. Той също няма магически рани в раните си. Може ли най-много да обясни на пациента, че има поне три групи мускули: хоризонтална, напречна и диагонална, които образуват платно, може да ви научи как да работите с мускулни групи, но не може да упражнява ›Ii на вашето място. Матракът принадлежи на вас.
На първо място, трябва да знаете, че само 50% от мазнините в тялото ви се съхраняват под кожата. Остатъка? Ти го отгатна. Има много, които.
Най-добрият начин да загубите излишни мазнини е чрез кардио упражнения. Някои примери за добри практики могат да бъдат:
разходките, ходенето
Всяко движение, което поддържа ускорен сърдечен ритъм за поне двадесет минути, изгаря мазнините. И това поне три пъти седмично. Води се широк дебат за това как да се изпълняват упражненията. Някои специалисти по фитнес препоръчват ритъмни почивки, ускорения, стъпки или принудително ходене. Наклонен или наклонен. Лекарите препоръчват само 5 км ходене дневно.
Ако имате проблеми с гръбначния стълб, нямате право да се усуквате. АТЕНИЯ! Не всеки треньор е добър лекар. Големите спортисти имат освен треньори и специализирани лекари.
1. Легнете по гръб с крака на пода и свити колене. Скръстете ръцете си на гърдите. Това ще бъде началната позиция.
2. Силно стегнете дупето и бедрената кост. Повдигнете торса си от пода. Действието трябва да отнеме между 3 и 6 секунди. По този начин ще деактивирате флексорите и бедрата чрез процес, наречен взаимно инхибиране. Чрез това действие целият товар ще бъде поет от корема.
3. Повдигнете торса си, докато той стане почти идеално изправен. Задръжте за секунда.
4. Върнете се в изходна позиция. RepetДѓ.
ОБУЧЕТЕ МНОГО ЗАДЪЛЖИТЕЛНИ ЗАДЪЛЖЕНИЯ!
Наклонените мускули, наречени „ръка на природата“, имат ролята да помагат да се въртят или извиват. Те поемат от задачите на гръбначния стълб. Ето как работи!
В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В. В В В В В В В В В В В В В В В В В В (Снимка: Netfit.co.uk)
От предишното положение легнете само краката и таза от лявата страна, като държите целия си гръб на пода. Подобно на предишното упражнение, повдигнете раменете си от земята, като държите лактите раздалечени и брадичката обърната нагоре. За разлика от обикновените коремни мускули, този вид упражнения действат на косите мускули. Изпълнете 10 повторения и след това променете надясно.
Още едно класическо упражнение, този път за долните десни мускули. Седнете по гръб с перфектно изпънати колене и плътно прибрани. Повдигнете едновременно леко двата крака от пода към вертикалата. Задръжте ги във въздуха за 1-2 секунди и ги спуснете също толкова бавно. След това възобновете асансьорите. В зависимост от нивото на тренировка, можете да докоснете пода с петите си или да спуснете краката си на разстояние до пет см от земята, без да докосвате пода по време на упражнението.
„Хей канкан/с крака на тавана“ Легнете по гръб и се изправете крака вертикално. В идеалния случай коленете трябва да са изправени, а глезените огънати напред. От това положение повдигнете максимално раменете си, с изпънати пред себе си ръце, сякаш се опитвате да докоснете пръстите на краката си с ръце. Върнете се с рамене на земята и възобновете движението си, като държите краката си вдигнати през цялото време с крака на тавана.
Разходките не само карат коремните мускули да работят, но и тези на гърба. Не забравяйте да ме въоръжите здраво, както в армията. Нека страната да бъде твърда. Прав гръб. Когато свикнете с ежедневното ходене, ще мразите празните дни. Поне 30 минути на ден. В идеалния случай трябва да бягате. Бягството е здравословно, сякаш за да се каже сред старейшините. Не забравяйте да хидратирате.
(снимка: Popsugar.com)
Използвайте тежести само ако нямате проблеми с гърба. Ако ги имате, легнете на пейка и се уверете, че гръбначният стълб няма да поеме тежест. Тези упражнения помагат на метаболизма и укрепват не само мускулите, но и костната система. Жените, които се борят с теглото във фитнеса, имат по-малък риск от развитие на остеопороза в напреднала възраст, отколкото други на същата възраст. Развиването на мускулна маса, в ущърб на мазнините, върши чудеса за придобиване на енергия и самочувствие.
Противно на популярния мит, наддаването на тегло не е непропорционално на тялото, като увеличава мускулната маса, а намалява мазнините. Тя дава на жените симетрични и високи токчета.
Йога е особено полезна за укрепване на мускулите на гърба и корема. Подобрете стойката си, създайте по-здрава талия, по-гладка походка.
Моята медицинска топка е добра алтернатива.
Важно е да намерите моите книги, които ще ви накарат да се чувствате добре, които ще ви харесат и които няма да изпитвате прекалено много усилия. Успокой се.
Бог не направи света за един ден.