Как да проследите вашите макроси на кетогенна диета KETOGEN DIET, фитнес и суперсили SUPER KETO

Малка практическа публикация в началото на годината, защото очевидно много от вас са решили да се впуснат и имат проблеми следвайки вашите макронутриенти!

кетогенна

Малко преглед мимоходом: така че знаем, че при кетогенна диета stricto sensu трябва да имаме макроси, които изглеждат така:

80% (или ПОВЕЧЕ) калории идват от мазнини
15% (или по-малко) идват от протеини
5% (или по-малко) идват от въглехидрати.

Но въпросът е да се знае как да се уверим, че уважаваме това.

Така че, що се отнася до мен, аз винаги съм избирал и пазил палеотрак: ЗАЩОТО той не се финансира от Nestlé или друго отвратително нещо, а също и защото е специално създаден за палео и кето. Безплатно е, ако използвате основната версия, което е повече от достатъчно.

Използването е ULTRA просто. Вие създавате своя акаунт безплатно, след което ще намерите храната си в лентата за търсене. Въвеждате количествата, консумирани за всяка храна. Например:

Удобното е, че се появява вдясно в сивата колона броят на въглехидратите.

Ако ядете стандартни храни, като месо, зеленчуци, масло, олио, през повечето време ще намерите това, което търсите в лентата за търсене. НО може да се случи да ядете определена храна, която не можете да намерите в това, което сайтът ви предлага. и в този случай има трик.

Можете да създадете персонализирана храна, която е ваша собствена закуска, с всяка храна, за която знаете основите. Можете да изберете да запазите тази храна частна ИЛИ да я направите публична за други потребители (и в този случай я въвеждате на английски).

И последната стъпка е да попълните макронутриентите (и евентуално микроелементите). За да създадете храна, са ви необходими поне макроси и калории. Всичко останало е по избор.

Не е необходимо да попълвате подробности за различните видове мастни киселини и т.н. но ако ги имате и отделите време да ги приберете, това е добре за в бъдеще. Можете също така, ако ги познавате, да въведете цялата допълнителна информация за аминокиселини, витамини, минерали и т.н.