Как да промените диетата си без йо-йо ефекта - съвет

Как мога да отслабна трайно и здравословно?

Отговор на въпрос от Bienenstich на 26.08.08 г. във форума на kochbar

за да отслабнете трайно и здравословно, трябва да намалите енергийния си прием с 500 до 800 kcal под енергийния си разход. В тази фаза се очаква загуба на тегло от около 0,5 до 1 кг седмично. Не бива да губите повече килограми, в противен случай йо-йо ефектът заплашва. Можете и трябва да подкрепите отслабването чрез упражнения. По този начин натрупвате повече мускулна маса, която консумира повече енергия, дори когато сте напълно в покой. Ако нямате време/желание да спортувате след работа, можете да интегрирате повече упражнения в ежедневието си (стълби вместо асансьор, велосипед вместо кола).

Добре е, че сте променили диетата си. Пълнозърнести рулца, плодове и салати гарантират, че няма да жадувате за шоколад и сладкиши. На пръв поглед обаче ми се струва, че това, което ядеш на ден, не е достатъчно. Няма млечни продукти, зеленчуци и мазнини/масла. За отслабване тялото се нуждае от всички хранителни вещества, витамини и минерали, включително мазнини. Вярно е, че трябва да избягвате храни с високо съдържание на мазнини във фазата на отслабване. Но теглото също няма да намалее без мазнини. Прецизирайте салатата си с малко висококачествено масло (рапично, слънчогледово или зехтин) и използвайте маргарин като мазнина за вашите пълнозърнести рулца. Най-добре е да намалите консумацията на плодове до 2 порции на ден и да ядете повече (3 порции) зеленчуци и сурови зеленчуци.

Уверете се, че имате редовно хранене. Препоръчваме 5 хранения на ден: 1-ва закуска, 2-ра закуска, обяд, лека закуска между храненията, вечеря.Адекватният запас от протеини е също толкова важен, тъй като богатите на протеини храни гарантират, че сте сити за по-дълго. Такива храни включват млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постно месо, риба, бобови растения.

Желая ви успех и търпение при отслабване.