Как да проектирате свой собствен домашен фитнес • Списание; Спортол Ма
13 март 2020 г.
Проектиране на фитнес зала у дома? Това изглежда скъпо. и сега със сигурност ще помислите как ще намерите място за фитнес във вашия малък, но идеално проектиран апартамент. Всъщност не заема толкова място, колкото си мислите! Основни аксесоари за домашно обучение.
Ако сте в щастливата позиция да имате стая за гости или добър малък гараж, който можете да преустроите, можете да помислите по-мащабно и да вземете бягаща пътека, гребна машина и многофункционална тренировъчна машина. Но ако нямате такъв, това може да бъде решено с по-малко пространство, налично във вашата всекидневна или спалня.
Проектирането на домашен фитнес може да бъде добра инвестиция. Всички сме заети и повечето от нас лесно могат да намерят оправдание, че не слизат във фитнеса. Движението обаче е много важно. Не само заради загуба на тегло, той има и редица други ползи за здравето, от здрави кости и мускули до преодоляване на стреса и безпокойството. Как точно „проектираме“ фитнес зала? И как да разберем кой аксесоар е най-добре да не харчим парите си за модна мода, която след няколко месеца ще се окаже като сушилня за дрехи?
Основни инструменти за домашния ви фитнес
Съставихме списък с десет задължителни елемента за вас, които са достатъчни, за да започнете във фитнеса си. Тези устройства, които не са твърде големи за съхранение, не струват цяло състояние, но все пак са ударни.
Стречинг прът
Разтягането е най-ефективното самопретеглено упражнение за укрепване на горната част на тялото. За напълно начинаещи може да изглежда трудно да започнете, но е чудесно за изграждане на мускули на ръцете, гърба и раменете. Той е отличен и за укрепване на основните мускули. Можете също така да правите редица основни гимнастически упражнения на стречинг бара, правейки тренировката ви разнообразна. Освен това той може да бъде окачен или монтиран във всяка врата и след това лесно да се съхранява.
Пилометрична кутия
Кутиите, използвани за плиометрична практика, известни също като „практика на скачане“, са кутии, които служат като подиум по време на скачане и скачане. Това включва упражнения, при които мускулите упражняват максимална сила за кратко време. Страхотен инструмент за подобряване на експлозивността и скоростта.
Плиометричната кутия може да се използва за клякане, бутане назад и други не подскачащи упражнения. Ако използвате такъв за първи път, поставете го до стената, така че да не се движи толкова много, ако не успеете да скочите до върха.
Медицинска топка
Първоначално тя се използва от физиотерапевти за рехабилитация на пациенти след наранявания, но медицинската топка сега се превърна в популярно, общо оборудване за фитнес и спорт. И не случайно. Тези универсални топки тежат между един килограм и десет килограма и са чудесни за укрепване на основните мускули.
Гиря
Това е основен аксесоар за домашния ви фитнес, тъй като гирята е изключително универсален и с него могат да се постигнат добри резултати. От клякане до легнало положение, тренировката с гиря изгаря до 20 калории в минута - приблизително същото като бягане на километър за 6 минути. Гирята премества мускулите ви от чатала на главата до върха на пръстите на крака, като се фокусира най-вече върху основните си мускули и увеличава вашата гъвкавост. Теглото от 2 килограма е идеално за начинаещи и може да се използва както от жени, така и от мъже като част от плана им за тренировка. Изберете подходяща за вас тежест.