Как да продължа с упражненията (тяло, фитнес, външен вид)

Правя тренировки с тежести от два месеца и бягам джогинг от две седмици. Веднъж бях 118 килограма и свалих 40 килограма, така че до 78 преди две години, но как да продължа? Трябва ли да отслабна и да изградя мускули? Може ли някой да ме посъветва? Пс: Имам заоблен гръб, но той се промени много

3 отговора

все още ли е 78кг? KFA все още е доста висок. Трябва да коригирате диетата си в дългосрочен план и да продължите да отслабвате.

Какъв е вашият силов план? Започнете първо с основите.

Преса за гърди 3x12
Преса за крака 3x12
Издърпване на лат 3x12
Раменна преса 3x12
Машинно гребане 3х12
Хиперекстензии 3x12

Клякам 3-4х6-8 повторения
Прес лежа 3x6-8 повторения
Deadlift 3-4x5 повторения
Издърпвания 3xMax
Раменна преса 2x8-10 повторения

Вторник: бицепс на краката и гръб 5мин шестпакет 7мин

Четвъртък: 10 минути гърди, рамо, комбинация от трицепс, джогинг

Петък: гръб, комбинация от бицепс, крака 10 минути, шест пакета 7 минути, джогинг

Събота: тренировка за горната част на тялото, основна тренировка, джогинг Това е моят план за тренировка. Тренирам с дъмбели и със собственото си телесно тегло с тренировките на Саша Хубер, това е хубаво нещо?

Докато продължавате да поддържате калории, които можете да постигнете напредък в обучението. След това евентуално лек дефицит и продължете

На първо място, уважение, че сте загубили толкова много! Първо щях да отслабна и след това да изградя мускули.

Добра идея👍 Тежа 78 колко трябва да сляза?

Докато не забележите, че процентът на телесните мазнини е спаднал малко. Не мога да ви дам точни подробности.

подобни въпроси

Загубих около 25 килограма през последните четири месеца и също започнах тренировки с тежести преди четири месеца. Сега исках да ви попитам дали наистина е необходимо да преминете във фаза на масата, за да натрупате правилна мускулна маса. Най-голямото ми притеснение или страх е, че отново ще напълнея, което определено не искам. Целта ми е да получа тонизирано и дефинирано тяло.

По мои данни съм висок 177 см, мъж на 21 години и тежа 74,2 кг

Висока съм 1,70 и тежа 63 килограма.

Преди тежах 78 килограма, но после отслабнах, защото никога не ядох много.

Имам много мазнини по бедрата, но самото ми тяло е тънко, така че стомахът ми. Можете да видите вени между корема и бедрата. Обръщам повече внимание на мускулите и тренирам от време на време.

Здравейте, висок съм 180 см и тежа 70 килограма. Предишната снимка беше направена преди около два месеца, защото все още тежах 65 килограма, а снимката след това 70 килограма. Ям с излишни калории, успехът ми в тренировките с тежести се увеличава от седмица на седмица и се чувствам доста добре. Въпросът ми е колко дълго трябва да се храня по начина, по който вече го правя, т.е. в излишни калории. Какво би било идеалното ми тегло?

Имах последната менструация преди 78 дни. Имах нередовен цикъл (35-50 дни) през последните няколко месеца. Правя тренировки с тежести 3 пъти седмично и съм на диета, при която съм отслабнал с 14 кг. Сега направих тест за бременност преди 2 дни и той беше отрицателен. Затова се запитах къде са дните ми и дали може да имам аменорея. Сега правих секс вчера и презервативът се счупи. (Не е влязло вътре в мен, но все още не знаем дали се е напукало вътре или отвън). Сега въпросът ми е, мога ли да забременея, ако последната ми менструация беше преди 78 дни? (Не използвам допълнително хапчето)

Ще бъде много хубаво, ако някой може да ми помогне

Аз (м, 1,77 м, 26 години) тежах малко под 78 килограма. Всъщност не е дебела, но така изглеждах. Наистина дебел. Когато една жена на шега ме нарече „Дики“, отслабнах. Сега наистина тежа по-малко и изглеждам нормално слаб. Но как може да бъде това? Други тежат над 80 кг за моя размер и са слаби.

На 16 години съм висок 1,74 и тежа 72 кг. Правих тренировки с тежести 6 пъти седмично в продължение на 3 месеца. Сега въпросът ми е на колко килограма бихте надградили на мое място. Целта ми е да имам тегло от 78 кг за една година. Това прекалено ли е или не, тъй като не искам да натрупвам толкова много мазнини в коремната област.

Преди два месеца настъпих монитор за композиция на тялото във фитнеса. И вчера, точно два месеца по-късно. Процентът на мазнини в тялото ми леко е намалял, с два килограма, но мускулната маса на ръцете, краката и багажника ми е намаляла с 200 g. Тренирам три пъти седмично, така че силови тренировки. Как може да загубя мускулна маса, вместо да я кача? Наистина съм малко тъжен, но може ли някой да ми обясни това? Какво правя погрешно? Аз съм мъж, на 23. В примера по-долу можете да видите март вляво и вчера вдясно.

Мойн, имам въпрос относно мускулите на краката. Аз съм мъж, на 19 години, висок 1,77 м и тежа 80 килограма. Вече тренирам тежести от малко повече от година и досега вървеше доста добре, но има нещо, което ме озадачава.

Преди тренировка с тежести свалих 25 килограма в рамките на 3 месеца, бях много дебел. Загубих много футбол (и имам предвид поне 1 час всеки ден) и здравословна диета и завърших със своите 70 килограма.

Докато бях все още дебел, никога не забелязвах наистина краката си, но когато отслабнах, краката ми бяха непропорционални на тялото ми (слава Богу, че вече ги нямам). Но те не са дебели, а твърди като камък и покрити от много лек слой тъкан (за съжаление отслабнах твърде бързо).

Спрях да играя футбол, преди да вляза във фитнес.

Ами на въпроса ми, краката ми не са се променили през годината на фитнеса, нито по отношение на обем, нито сила (в началото вече направих клек със 100 кила). Ето защо не тренирах крака половин година и те все още не са станали по-малки и силата ми все още е там.

Защо така? Защо краката ми са толкова мускулести от основата? (Други футболисти нямат дебели крака) Защо мускулите в краката ми не се развалят? Това генетично ли е? Това нормални мускули ли са или нещо друго? (Имате вицерална стойност на мазнините 1,5)

Научих седмицата, че имам непоносимост към глутен и животински млечни продукти. Правя много тренировки с тежести и вече имам проблеми с напълняването, ако не получа 3000+ Kcal на ден. След седмица хранене по различен начин вече съм свалил 2 килограма. Имате ли съвети за здравословно наддаване на тегло? Как се напр. веган културистите получават толкова много маса?

Хей Всъщност имам това отдавна. Така беше може би защото бях тормозен в миналото и никога не съм бил наистина самоуверен, недоволен от външния си вид и т.н. Но от 2016 г. съм свалил 20 кг с упражнения и всичко и все още го правя. И от две-три години всъщност съм доста доволен от себе си, от външния си вид и от това, което мислят другите, заради целите ми не ме интересува. Сега, когато съм наистина слаба, годна и всичко, забелязах, че все още имам тази поза. Правата, изправена стойка дори ми се струва твърда. Единият каза, че аз просто съм забравил как да ходя/седя изправен, защото е било толкова дълго време и че по-късно може да е болезнено. И изобщо не ви се прави нищо. Ето защо съветите биха били много готини. Благодаря

Аз съм на 15 години и 1,70 м. Винаги съм искал пакет по шест. На диета съм, вече съм го тренирал енергично. Аз съм на диета и съм свалил 62,4 кг до 60,5 кг за 6 дни. Сега въпросът ми е, че обиколката на талията ми е 78 см. Как трябва да бъде обиколката на талията, за да може да премине шест пакета. ? когато лягам, виждам шест пакета, но когато отида при масата, тя не излиза по-късно с постоянна обиколка. Затова попитайте за отговори.

Смятам да определя тялото си. целта е дефиниран сандък, а не шест раници.

идеално би било тялото на сагат (плешивата глава) от това видео

алтернативно също отнема от тъмните рицари

височината ми е 180 см, теглото ми е 81 кг (свалих 16 килограма за 2 месеца) ИТМ е 25

и фитнес студията вече ли са отворени заради корона? имам ли нужда от фитнес студио?

За една година свалих около 30 килограма и се гордея с това.

Както и да е, бях на 90 килограма от 2 седмици и вече не знам какво да правя.

Ям достатъчно зеленчуци и плодове, които пия мин. Правя 2л вода 3 пъти седмично.Тренировката за издръжливост и тежести знае какъв може да е проблемът?