Как да приготвим риба във фурната за диетата Dukan Bow

ЕТО РЕЦЕПТ НАД ФУРНАТА ЗА ДУКАНСКАТА ДИЕТА Да, добре сте чули. Но не така или иначе, а според следната рецепта. Ето какво ви трябва:

овесени ядки

Състав: 125 гр. Тиква (обелена и нарязана), голям морков (обелен и нарязан), 3 супени лъжици овесени ядки, супена лъжица нарязан естрагон, чаена лъжичка нарязан магданоз, рибена треска.
За подправка: 2 супени лъжици царевично брашно, разбито яйце, 2 супени лъжици обезмаслено натурално кисело мляко, половин супена лъжица каперси.

Приготвяне: загрейте фурната на 200 градуса, запарете моркова и тиквата за 5-6 минути. Смесете 2 супени лъжици овесени ядки с нарязан естрагон и магданоз. Почистената риба, за предпочитане филе, се дава през царевичното брашно, след това през разбитото яйце и накрая през останалите овесени ядки и естрагон, след което се поставя върху поднос с хартия за печене.
Поръсете отгоре парните резени морков и тиква, поръсете още малко овесени ядки и магданоз и печете 12-14 минути. Междувременно нарежете каперсите и ги смесете с киселото мляко и изсипете съдържанието върху печената риба и зеленчуци или заедно с тях, както желаете.

Време за подготовка: 35 минути, ДОБЪР УРОК поклон, гласуване?: D